冬の青または悲しみを治療する方法

季節性の情動障害があると思われる場合は、特に重度の症状が日常生活に影響を与えている場合は、医師に診てもらう必要があります。医師に会うのを待っているとき、または医師が処方する薬や治療に加えて、症状を改善するために取ることができるいくつかのステップがあります。ほとんどのホームトリートメントの背後にある考え方は、あなたの幸福感に不可欠な2つのホルモンであるセロトニンとメラトニンの体の生成を増やすことです。

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必要なもの

• 軽療法ボックス
• ビタミンDを含むマルチビタミン

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手順

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     外で時間を過ごします。日光は悲しいための最高の治療法の1つです。空が曇ったり、天気が暗い場合でも、自然光はまだ仕事をしたり、症状を和らげるのに役立ちます。朝、または目覚めた直後は、あなたが悲しい戦いをしているなら、日光を浴びるのに最適な時期です。メイヨークリニックの専門家を含むほとんどの専門家は、あなたの体がより早く日光にさらされるほど、治療としてより効果的であることを目覚めさせることに注意してください。屋外に行くことには他の利点もあります。新鮮な空気と公園やその他の自然な環境での時間は、気分を高め、心をきれいにし、生産性を高めることが示されています。

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     ライトボックスセラピーを取得します。屋外で過ごす時間は、多くの悲しい患者にとって十分ではありません。最も一般的な治療法は、その有効性のため、軽いボックス療法です。医師に確認して、独自の個人的な光治療療法レジメンを作成してください。ほとんどの患者は、体を有害な紫外線（UV）光線にさらすことなく、メラトニンとセロトニンの産生を増やすように設計された特別な光の近くで毎朝20〜30分を必要とします。 SADの治療のために特別に設計されたライトボックスは、医療用品店から入手でき、オンラインでは在宅治療を受けています。医師の推奨事項に従ってくださいが、少なくとも10,000のルクス（光強度の測定）を放出するライトボックスを探し、紫外線をブロックするフィルターを含めます。

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     カーテンを開きます。可能な限り、ブラインド、カーテン、その他の窓のカバーを開いて、窓の近くで座って作業してください。窓からの光は、屋外やライトボックスセラピーになるほど有益ではありませんが、それでも毎日の光曝露にカウントされ、気分に違いをもたらす可能性があります。あなたの家が暗い場合は天窓や追加の窓を追加するか、可能であれば職場の窓の近くに座るように頼むことを検討してください。

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     定期的に運動します。少なくとも30分間の運動を週に最低3回獲得してみてください。 SPECIFCタイプのトレーニングは重要ではありません。アイデアは、単にあなたの体を動かして、セロトニンのような追加の心地よいホルモンを放出することです。ウォーキング、ジョギング、ハイキング、サイクリングなどの屋外トレーニングは、自然光で時間を増やすことで利益を2倍にすることができます。運動の利点は、悲しい治療をはるかに超えていますが、これらの利点は障害との戦いにも役立ちます。あなたが自分のベストを見て感じるとき、自分自身を助けるために行動を起こす方が簡単です。

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     ビタミンを服用してください。ビタミンDは、悲しい患者にとって特に重要です。ビタミンDのみが悲しい治療を成功させることはありませんが、光療法と組み合わせると効果的です。さらに、BビタミンBは、悲しいことに苦しんでいない人でさえ、既知の気分エンハンサーです。運動のように、症状と直接戦わないビタミンの恩恵は、全体的な健康を改善することで依然として役立ちます。