手の強化運動

手術後の理学療法や脳卒中後の理学療法から、繰り返し傷害や関節炎まで、人々が手で強化された運動を必要とするかもしれないいくつかの理由があります。エクササイズは、ゴルフやボウリングなどの一部のスポーツでも役立ちます。役立ついくつかのテクニックがあります。手だけで行うことができるものもあれば、安価な家庭用品を使用するものもあります。すべての治療と運動と同様に、最初に医師に確認してください。特に、考慮すべき病状がある場合は、医師に確認してください。

1. 特別なデバイスのない運動

   • 親指と人差し指を5秒間できるだけ強く絞ってから、親指を次の指まで動かします。各指で3回繰り返します。

     手を平らにし、指をまっすぐにして、指と親指を並べて一度に、そしてできるだけ硬くします。 5秒間保持します。 10回繰り返します。

     指の先端を手のひらに触れて、一度に1つずつ、一緒にまっすぐになります。

   オブジェクトとツールを使用したエクササイズ

   • セラピストは、テニスボール、ゴムボール、ジェルパッド、パテ、ゴムバンド、スポンジ、手の重み、スプリングロードされたツールなど、いくつかのアイテムを使用して手を強化します。それぞれが異なる手腱と筋肉で機能します。

     柔らかいパテ、エッグセルカイザー、ゴム製のボール、テニスボールなどのジェルパッドを使用するには、親指を含めて、手のひらにパッドまたはボールを手のひらに保持し、各指をパッド/ボールに次々と押し込みます。 5本すべての指を一度に絞り、できるだけ硬くパッド/ボールに絞ります。一般的な経験則は、5秒間絞り、10回繰り返すことです。

     輪ゴム（農産物や同様の厚さと長さのもので使用されるもの）を使用するには、5本の指すべてに1つのバンドを伸ばし、指を外側に伸ばし、保持、解放、繰り返します。

     スプリング装填されたハンドグリッパーを使用するには、5本すべての指でゆっくりと均等に絞り出し、解放します。絞りの間に手を完全にリラックスさせる。 Digi-Flexなどのこれらのデバイスの一部は、一度に1本の指を絞ることができます。