喫煙を克服する方法

タバコにはニコチンが含まれています。ニコチンは、非常に中毒性の高い精神活性薬です。疾病管理予防センターによると、ニコチン依存はヘロイン、コカイン、またはアルコール中毒と同じくらい克服するのが困難です。多くの場合、喫煙中毒が征服される前に繰り返し介入が必要です。

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必要なもの

• ニコチンパッチ、ガムまたはロゼンゲ

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手順

1. 喫煙習慣を克服します

   • 1

     計画を作成して書き留めます。喫煙をやめ、家、職場、車からすべてのタバコ製品を削除する日付を設定します。他の人があなたの家や車の中で喫煙することを許可しないでください。喫煙をやめようとする過去の試みや、機能していないか、機能していない可能性のある方法を考えてみましょう。

   • 2

     家族や友人の助けを求めてください。喫煙をやめるというあなたの目標を人々に認識させることは、困難な時期を通してあなたを助ける機会を彼らに提供するでしょう。

   • 3

     サポートグループに参加するか、個別のカウンセリングを求めてください。疾病管理予防センターによると、カウンセリングはタバコをうまくやめるのに役立ちます。

   • 4

     パッチ、ガム、ロゼンゲなどのニコチン交換製品を購入します。病状がある場合、または妊娠している場合は、最初に医師に相談してください。

   • 5

     医療介入の可能性について医師に相談してください。喫煙習慣を克服するのに役立つ処方薬は利用できる場合があります。

   • 6

     既存の習慣を置き換えるための新しい行動を学びます。より多くの水を飲み、より頻繁に運動し、ストライキを吸う衝撃を受けたときに忙しいままで自分自身をそらします。