喫煙習慣を克服する方法

必要なもの

• ニコチンパッチ、ガム、ロゼンジなどの置換療法製品

手順

1. 喫煙習慣を克服する

   計画を立てて書き留めましょう。禁煙開始日を決め、家・職場・車内のすべてのタバコ製品を処分します。自宅や車内で他人が喫煙しないようにしましょう。過去の禁煙経験やうまくいった／いかなかった方法を振り返ります。

2. 家族や友人の協力を得る

   禁煙の目標を周囲に伝えることで、困難な時にサポートしてもらえます。

3. サポートグループやカウンセリングに参加する

   CDC（米国疾病予防管理センター）によると、カウンセリングは禁煙成功率を高めます。

4. ニコチン代替製品を利用する

   パッチ、ガム、ロゼンジなどを購入しましょう。持病がある場合や妊娠中の場合は、必ず医師に相談してください。

5. 医師に相談し医療的介入を検討する

   処方薬が禁煙を助けることがあります。医師と相談して最適な方法を選びましょう。

6. 新しい行動で置き換える

   水分を多く摂り、運動を増やし、喫煙欲求が起きたときは忙しくして気をそらしましょう。