高いアーチを開発する方法

倒れたアーチ（「平らな足」または「PES Planus」とも呼ばれます）は、子供と大人の両方で一般的な状態です。足の骨のアーチ型部分の部分的または完全な崩壊を伴うこの状態は、足や足首の痛みや不快感などの症状を引き起こす可能性があります。多くの場合、それは他の脚の関節の問題を示しています。あなたがこの状態を持っているかもしれないと疑っている場合は、適切な治療を提供するために医師を探してください。幸いなことに、アーチの高さを高めるのに役立ついくつかの方法があります。

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必要なもの

• 修正された履物
• archサポート
• 階段
• サンディビーチ
• 痛み緩和薬
• アイスパック

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手順

1. 高いアーチの開発

   • 1 <図>
     テニスシューズは良いアーチサポートを提供します。

     適切なアーチサポートで履物を入手してください。テニスシューズとクロストレーナーは、倒れたアーチに関連する痛みや不快感を和らげるのに特に適しています。また、そのようなサポートを提供しないが、仕事やその他の理由で着用しなければならない靴を修正する必要があります。

   • 2

     アーチサポートや装具などの装具デバイスを使用します。これにはあなたの側の初期投資が必要ですが、痛みを軽減し、アーチの強さを高めるのに大いに役立つ可能性があります。

   • 3 <図>
     ビーチを散歩してアーチの強さを促進します。

     足の筋肉を動作させるエクササイズを実行します。たとえば、つま先と足のボールだけで階段を登り、階段に触れ、足の残りの部分がステップからぶら下がっています。また、週に数回ビーチの砂の中を歩いて、アーチの強さを促進します。

   • 4

     定期的な理学療法プログラムに参加してください。認可されたセラピストは、あなた自身の努力が達成できないかもしれない程度まで倒れたアーチを伸ばし、強化するのを助けることができます。

   • 5

     ひどく落ちたアーチの外科的補正に利用できるオプションを検討してください。手順には、足首と足の骨の融合、骨の拍車の除去、腱の移動が含まれます。