水分を保持すると体重は減りますか？

水分貯留の原因

管理栄養士のキャサリン・ゼラツキー氏によれば、塩分の過剰摂取や特定の健康状態が水分貯留の主な原因です。体は十分な水分が得られないとき、必要な水分を確保しようとして誤った形で貯め込んでしまいます。

利尿の選択肢

利尿剤は体内の余分な水分を排出させる薬や自然成分です。ゼラツキー氏は「タンポポ、ショウガ、ジュニパーには利尿作用がある可能性がある」と述べていますが、他の薬を服用中の場合は自然の利尿剤やサプリメントは副作用のリスクがあると警告しています。市販の利尿剤に含まれるカフェインは心臓に負担をかけることがあります。多くの専門家が最も安全で効果的な利尿法は、十分な水分摂取であると指摘しています。

水分と体重減少の関係

適切な水分補給は体内に蓄えられた余分な水分を排出させ、すぐに「水分体重」の減少をもたらします。また、水分が十分にあることで脂肪燃焼が促進され、より大きな体重減少につながります。腎臓の機能が正常に働くと、肝臓への負担が軽減され、余分なカロリーを脂肪として蓄えるのではなく、エネルギーとして代謝しやすくなります。ゼラツキー氏は、果物や野菜の水分量が豊富な食品を積極的に摂ることも推奨しています。まずは十分な水分を摂取して水分体重を落とし、その後に本格的な体重減少を目指しましょう。