循環の問題を自然に改善する方法

循環系には、体全体の臓器や組織に非常に必要な酸素を運ぶ血管と液体が含まれます。循環が悪いには、四肢の冷たさ、しびれ、うずきを引き起こし、手と足の腫れ、さらには頭痛さえも引き起こす可能性があります。肥満、糖尿病、高コレステロール、血圧障害などの循環問題を引き起こす可能性のある特定の状態は、医療専門家によって治療されるべきです。ただし、循環を自然に改善するのに役立つ簡単な手順がいくつかあります。

1. ダイエット

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     さまざまな健康食品を食べることが重要です。

     循環と全体的な健康を改善する最も基本的な方法の1つは、健康的な食事に従うことです。人体は、適切に機能し、病気を予防するために、多くの主要栄養素、ビタミン、ミネラルを必要とします。毎日、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、品質のタンパク質を食べることが重要です。米国農務省によると、成人は、最低1/2〜2カップの果物、2 1/2〜3カップの野菜、3〜4オンスの穀物、および毎日5 1/2〜6オンスのタンパク質を必要とします。

   演習

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     楽しむエクササイズを見つける。

     循環を自然に改善するもう1つの賢明な方法は、定期的な運動を通してです。 USDAのガイドラインは、大人が少なくとも2時間半の中程度の好気性活動を得ることを推奨しています。ただし、5時間もの定期的な運動には、さらに健康上の利点があります。楽しんでいる1つ以上のアクティビティを見つけることが重要です。好気性運動を提供できる身体的フィットネスの形態には、ジョギング、サイクリング、ハイキング、水泳、スピニング、テニス、エアロビクス、ダンス、インラインスケート、さらには活発な散歩が含まれます。

   ビタミン

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     全体の穀物にはビタミンBとビタミンeが豊富です。

     特定のビタミンは、循環系に栄養を与えるのを助けるために身体によって使用され、血液循環を改善するために治療的に使用できます。ビタミンB、特にナイアシンは、コレステロールを低下させ、循環を促進し、動脈硬化症を予防するのに役立ちます。ビタミンBの自然源には、肉、卵、豆、全粒穀物、醸造酵母が含まれます。もう1つの心臓の健康なビタミンはビタミンEです。この脂肪可溶性ビタミンは、血管の緊張を改善し、フリーラジカルによる細胞損傷を防ぐのに役立ちます。ビタミンEは、ナッツ、種子、豆、玄米、濃い緑の葉野菜、植物油で自然に発生します。

   他のサプリメント

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     ginkgo bilobaは血流の改善に役立つかもしれません。

     健康的な食事、運動、ビタミンレジメンに加えて、他の天然サプリメントが循環を改善することがわかっています。心血管の健康のために最もよく知られている植物の1つは、アジアのハーブ、イチョウのビロバです。メリーランド大学メディカルセンターは、断続的なclaud症の患者のinggoが血流を改善することが示されていると説明しています。推奨用量は、1日あたり120 mg〜240 mgです。他の自然なサプリメントと同様に、特に現在処方薬を服用している場合は、Ginkgo Bilobaを試す前に、医療提供者に確認してください。