足のむくみ（浮腫）を改善する方法

足のむくみ（浮腫）とは

浮腫は、体内の組織に余分な液体がたまることで起こる腫れです。特に足首や脚に現れやすく、毛細血管からの液体漏出や腎臓が水分とナトリウムを保持することで悪化します。原因は疾患、食事、妊娠、薬剤などさまざまです。

むくみを和らげる生活習慣

1. 脚を高く上げる

   マヨ診療所は、脚を心臓より高い位置に30分間、1日3回以上上げることを推奨しています。就寝時に膝や足首の下に枕を置くと、むくみの軽減に効果的です。

2. 適度な運動を行う

   血液循環を促進することで、余分な液体が心臓へ戻りやすくなります。激しい運動は不要で、医師と相談の上、自分に合った軽いエクササイズを取り入れましょう。

3. 塩分摂取を控える

   食塩の過剰摂取は体内のナトリウムと水分を増やし、むくみを悪化させます。特に既にむくみがある人は、加工食品や塩分の高い調味料を避けることが重要です。

4. 極端な温度変化を避ける

   急激な寒暖は血管を収縮・拡張させ、むくみを悪化させます。季節に合った服装を心がけ、日焼け止めで皮膚を保護し、過度に熱いまたは冷たい入浴は控えましょう。