片側麻痺の膝を鍛えるエクササイズ

片側麻痺（ヘミパレシス）は、脳卒中などで神経が損傷し、体の片側または特定部位が弱くなる状態です。麻痺した膝の機能回復には、適切な筋力トレーニングが有効です。以下のエクササイズはすべて、介助者のサポートを受けながら行ってください。

ハムストリング保持（Hamstring Hold）

• うつ伏せになり、両脚をまっすぐ伸ばします。麻痺側の膝の横に介助者が立ち、足元を支えます。

  膝を曲げて足先を45度の角度に持ち上げます。自力で上げられない場合は、介助者が脚の下に手を入れ、やさしく持ち上げます。

  足を上げた状態で5秒キープし、ゆっくり床に下ろします。これを10回繰り返し、徐々に20回まで増やします。膝の筋力が向上したら、補助は不要になり、足首にウェイトを付けて負荷を増やすことができます。

脚直立上げ（Straight Leg Raise）

• 足が床にしっかりつき、膝が90度になる高さの椅子に座ります。麻痺側の膝の横に介助者がひざまずきます。

  膝を伸ばしながら、足先をゆっくり天井方向に持ち上げます。必要に応じて介助者が補助します。

  上げた位置で5秒キープし、ゆっくり脚を床に戻します。キープ時間は徐々に10秒まで延ばし、1分間のセットを3分まで増やします。膝が強くなったら、足首にウェイトを付けて抵抗を加えます。

立位脚上げ（Standing Leg Lift）

• テーブルや椅子（腰の高さ）に向かって立ち、介助者が麻痺側の膝の横に膝まずきます。

  両手をテーブルに肩幅で置き、脚を揃えて膝同士を軽く接触させます。

  膝を曲げたまま、上腿はまっすぐに保ち、つま先は床に向けて傷んだ脚をゆっくり持ち上げます。介助者がリフトをサポートします。

  45度の角度で5秒キープし、徐々に10秒まで延ばします。12〜20回繰り返し、膝が強くなったら足首にウェイトを付けて負荷を追加します。