脱臼した膝に対する理学療法

膝蓋骨、または膝の帽子が通常の場所から緩んでいると、膝が脱臼しています。脱臼した膝は痛みを伴う怪我であり、回復するのがイライラする可能性があります。動きと強化運動は、過度の痛みを引き起こさないものに限定されています。

1. 静的大腿四頭筋収縮

   • 膝が脱臼すると、四頭筋が劣化を防ぎ、膝蓋骨を正しい位置に導くために面倒を見る必要があります。大腿四頭筋の収縮を実行して、大腿四頭筋を強化し、膝の痛みを緩和します。膝をわずかに曲げて、負傷した脚を前にまっすぐにして、収縮中にロックしないようにします。つま先を天井に向けてください。大腿部の筋肉を絞って、大腿四頭筋が収縮するようにします。この収縮を10秒間保持し、繰り返します。 10件の収縮から20まで上昇します。

   脚の延長

   • 両足を床の上にしっかりとしたチャーに座ってください。背中をまっすぐにして、腰に手を置いてください。つま先を天井に向けて脚をまっすぐにします。リフトの上部にある太ももの前部にある四頭筋を締めます。これにより、大腿四頭筋、膝蓋骨の周りの筋肉、ハムストリングス、筋肉が脚の後ろに設定されます。膝がわずかに回復したら、片方の端を椅子に、もう片方を足首に取り付けて、抵抗バンドを運動に追加します。この演習を3セットで10回繰り返します。

   スイスボールとスクワット

   • 背中と壁の間にスイスボールを持って立ちます。スイスのボールは腰の下で休むはずです。足を肩の幅で腕を離して、腕を横にして、または腰に乗せて立ちます。膝をゆっくりと曲げ、体を地面に向かって下げます。痛みがある場合は、ボールをサポートとして使用し、それに対して傾いてください。つま先の前面を越えないようにしてください。もしそうなら、あなたはあまりにも遠くに曲がっています。スクワットを5秒間保持し、ゆっくりと最初の位置に戻ります。エクササイズにより強くなり、より快適になると、スイスボールを排除します。