膝の痛みのための股関節と脚を強化するための運動

膝の痛みはかなり一般的な状態であり、腰や脚の筋肉を含む、脚の周囲の筋肉組織を伸ばして強化するために、運動を適用することで効果的に治療できる状態です。 2009年10月にSciencedailyで発表された記事によると、このタイプの運動療法は実際には膝の痛みに最適なソリューションであり、回避技術や注意深い待機よりも良い結果をもたらします。

1. 脚の運動

   • このシンプルで効果的なドリルを実行することにより、太ももの前の筋肉を強化します。 床にリクライニングし、足を床に平らにし、膝を45度の角度で曲げた状態で前腕に戻します。 罹患した脚を完全にまっすぐにして、太ももの筋肉を握りしめ、足を地面に置いたままにして、動きを開始します。 大腿四頭筋（太ももの前部）の筋肉に「燃える」感覚を感じる必要があります。 この位置を10〜20秒間、または足が疲労するまで保持します。 合計5〜10回繰り返します。

   股関節屈筋運動

   • 両足を目の前にまっすぐにして、地面に仰向けに横たわってください。 影響を受けた脚を腰の筋肉を使用して数インチ離し、足をまっすぐに保ち、膝を丸くします。 ここで5〜10秒間、または股関節屈筋が過度に疲労するまで保持します。 股関節屈筋は、太ももの前面の上部の上部にある筋肉グループであり、この運動中の緊張の大部分を配置する必要があります。 完全な制御を維持するように注意しながら、足をゆっくりと地面に戻します（つまり、筋肉の緊張を弛緩させて自由に落とすようにしてください）、そして合計5〜10回繰り返します。

     メディシンボール（またはバスケットボール）を使用して、腰のために別の簡単な強化運動を行います。 足がぶら下がっている状態でテーブルの端に座って、膝の間にボールを保持します。 腰の筋肉を使用してボールを絞るために、膝でボールを内側に押します。 わずかにリラックスする前に、ピーク収縮を5〜10秒間保持し、合計5〜10回の動きを繰り返します。 これらのすべてのエクササイズを毎日（1日2回）実行して、足の強さを高め、膝の痛みからある程度の緩和を提供します。