TMJのROMエクササイズ

TMJ、または顎関節[障害]は、顎骨が頭蓋骨と交差する場所で開催される顎関節で局所的な痛みが発生する状態です。 TMJはいくつかの理由で発生する可能性があります - 関節の軟骨が侵食され、骨自体が侵食される、または周囲の筋肉が過剰使用損傷を発症する場所。 TMJのいくつかのケースは手術を必要としますが、多くは、関係する筋肉を伸ばすために毎日実行される簡単なエクササイズに過ぎずに解決できます。

1. ジョーボーンリトラクション

   • TMJの影響を受ける筋肉を伸ばすために顎骨の撤回を練習します。 頭を後ろに傾けてサポートして、椅子に快適に座ってください。 口を閉じたままにしてください（そして顎をリラックスして少し開きます）、片手であごを軽く握ります。 あごを後方に押して、顎骨がわずかに引っ込めているのを感じます。 下顎がわずかに後方にスライドするので、口の側面にストレッチを感じる必要があります。 この伸びた位置を5〜10秒間保持し、さらに4回繰り返します。 この演習は、少なくとも1日に3回（理想的には午前中、正午頃、就寝前）を実行します。 これにより、顎骨の可動域（ROM）が増加し、TMJからの痛みを軽減します。

   顎骨拡張

   • Jawbone拡張機能を実行して、ROMを反対方向に増やします。 前と同じようにセットアップし、頭を背中に置いて椅子に快適に座ってください。 あなたの手であごをカップし、あなたの口を閉じたままにし、顎骨をリラックスさせます。 顎骨を前方に動かして、手に圧力をかけ、それを突き出させます。 手で圧力を維持し、あらゆる顎骨がほんの少し前方に移動することを可能にします。 この圧力は、リリースする前に5〜10秒間一定に保ち、エクササイズをさらに4回繰り返します。 朝と夜に再び顎骨延長を実行して、ROMをさらに増やし、TMJの症状を排除します。