疲れを解消する具体的な方法
疲れを解消する方法
原因を知る
疲労の原因は心理的・身体的に分かれます。鉄欠乏性貧血や甲状腺機能低下症などの身体的要因、睡眠障害（不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸症候群）やうつ病などの心理的要因があります。
生活習慣を見直す
身体的・心理的な疾患がない場合は、疲れを招く要因を排除しましょう。長時間や不規則な勤務が続くなら、毎晩一定の睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを作ります。仕事のストレスが原因なら、転職や休暇を検討し、人間関係の問題に直接向き合うことも大切です。
リラックスを取り入れる
瞑想やヨガで心を落ち着け、定期的な運動を行いましょう。十分な水分補給とバランスの取れた食事も重要です。マルチビタミンの摂取や、カフェインやアルコール、睡眠薬といった刺激物・抑制剤の過剰摂取は避けてください。
医師に相談する
疲労に加えて尿量が減少、むくみ、体重増加、意識障害、視界のぼやけ、めまいなどの症状がある場合は速やかに受診してください。また、夜間に何度も目が覚めて再び眠れない、頭痛や乾燥肌が続く場合も医師に相談しましょう。抗うつ薬を服用中で改善しない場合は、投薬の見直しが必要です。
サプリメントで補う
ビタミンB12（コバラミン）注射や、カプセル・錠剤・粉末の形でサプリを取り入れると疲労回復に役立ちます。エネルギー増強にはグアラナ、睡眠改善にはバレリアン、貧血には鉄サプリが有効です。必ず医師と相談の上使用してください。