閉経症状を和らげるには、亜麻仁油はどのくらい摂取すればいい？

閉経症状への効果

亜麻仁（フラックスシード）は、7,000年以上にわたり、心臓病から閉経まで様々な症状の改善に利用されてきました。メリーランド大学の補完医療の専門家は、がん予防効果も期待できると指摘しています。オメガ3脂肪酸とリグナンが含まれ、ホルモンバランスを整え、炎症を抑え、血流を促進します。亜麻仁油は手軽に摂取でき、粉砕した亜麻仁を料理に加えることで栄養をさらに強化できます。

服用目安

亜麻仁油は液体とソフトジェルカプセルの2形態があります。全身のサポートとして、成人は1日1〜2テーブルスプーン（サラダドレッシングに混ぜるのがおすすめ）またはソフトジェルカプセル2粒まで摂取します。まずは1,000 mgから始め、ホットフラッシュが軽減されるか様子を見ながら徐々に増やしてください。1日最大3,000 mgを超えないようにし、食事と一緒に摂取するのが理想です。副作用として、吐き気、膨満感、下痢が報告されていますが、ほとんどは1週間以内に改善します。

注意点・副作用

亜麻仁油は他の薬剤の吸収を妨げる可能性があるため、他の薬を服用する場合は少なくとも2時間前後に摂取してください。小児への使用は医師の指示がある場合に限ります。