線維筋痛症の症状を和らげる食事法

問題となる食品

• 炎症を引き起こしやすい食品や、栄養吸収を妨げる食品を避けることが基本です。特にカフェインは利尿作用があり、補給しないと脱水につながります。また、腎上腺への負担が増えるため、線維筋痛症患者は摂取量を控えることが推奨されています。

  人工甘味料や添加物にも敏感な方が多く、アスパルテームは脳の痛み受容体を刺激すると報告されています。味の素（MSG）も同様に痛みを増幅させる可能性があります。

  ナス科（トマト、ナス、ピーマン、ジャガイモ）に属する食品は関節炎を悪化させることが知られており、線維筋痛症と併発している場合は避けた方が良いでしょう。

有益な食品

• カナダ・ヨーク大学の研究（2007年、Pain誌掲載）では、オメガ‑3系多価不飽和脂肪酸を多く含む食品が炎症を抑制し、痛みの軽減に寄与することが示されています。オメガ‑3は関節炎や炎症性腸疾患など、線維筋痛症に伴う他の症状の改善にも効果があります。魚、亜麻仁油、ナッツ、または高品質の魚油サプリメントを積極的に取り入れましょう。

健康的な食生活のポイント

• 最も効果的な方法は食事日記をつけ、自身の食事と症状の関係を把握することです。食事と痛みのフレアが相関しているかを確認し、必要に応じて調整します。最終的に、栄養バランスの取れた健康的な食事が体調維持と痛み管理の鍵となります。