膝の腱炎のためのすべての自然な治療法

膝腱炎は、膝関節の腱の炎症であり、痛みを引き起こし、動きを制限します。場合によっては、腫れや赤みが発生することがあります。膝腱炎は通常、スポーツ活動に関与するアスリートまたは個人に影響を与えます。 Sports-Fitness-advisor.comによると、膝の腱炎は毎年すべてのアスリートの半数以上に影響を与えています。その結果、膝の腱炎は「ジャンパーの膝」としても知られています。

1. 米

   • 膝の腱炎のほとんどの症例は、この状態を緩和するのに効果的であることが証明されているイネとして知られている方法があるため、医師への訪問を必要としません。ライスは、休息、氷、圧縮、標高を表しています。スポーツ活動中に痛みが発生した場合は、活動を止めてすぐに休息する必要があります。氷は、膝関節領域の痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。ただし、氷を一度に20分以上膝に保持したり、最初にタオルや別の布で包むことなく膝に直接塗ったりしないでください。エースの包帯に包んで膝関節を圧縮します。最後に、脚が上昇していることを確認してください。

   リハビリテーション療法

   • 早期のリハビリテーション療法は、さらなる膝の腱炎を防ぎ、膝関節が正常機能に早く戻るのを助ける可能性があります。ストレッチングは、血流を増やし、筋肉を強化する良い方法です。軽度から中程度の膝の腱炎に苦しむ個人の場合、突進、スクワット、レッグプレスなどの運動の強化は、膝関節を強化し、腱の炎症を軽減するのに役立ちます。たとえば、脚の上昇とステップアップエクササイズは、持久力を改善し、脚の筋肉を構築します。縄跳びやランニングドリルなどの敏ility性エクササイズは、速度と速さを向上させます。ハムストリングと大腿四頭筋は、柔軟性を高め、痛みを軽減し、これらの筋肉の機能を改善します。定期的なスポーツトレーニングエクササイズに加えて、アスリートは、スプリットスクワットジャンプ、ジグザグホップ、シングルレッグラテラルホップなど、プライオメトリックな動きを実践することも奨励されています。

   ハーブサプリメント

   • 悪魔の爪、イラクサ、ティーゼルの根などのハーブサプリメントを摂取することも、炎症を軽減し、腱を強化し、膝関節領域への血流を増加させる素晴らしい方法です。これらのサプリメントのほとんどは、アルコール抽出物、ピル、またはお茶とみなすことができます。その他の効果的なハーブサプリメントには、ヤナギ、マグネシウム、甘草、エキナセアが含まれます。