閉経のための自然食品治療

ほてりと寝汗は、閉経を経験している45歳から55歳までの多くの女性に伴う望ましくない症状です。それは、感情的および身体的不快感を引き起こし、エストロゲンレベルに影響を与える可能性のある人生を変える移行です。食事の変化は、バランスを回復し、いくつかの閉経症状からの緩和を提供するのに役立ちます。

1. 植物エストロゲン

   • PhytoStrogenは、体内のエストロゲンの挙動をコピーしているため、閉経期の症状、特にほてりを減らします。植物エストロゲンは、特定の食品で自然に発生します。メイヨークリニックによると、植物エストロゲンの2つの主なタイプには、イソフラボンとリグナンが含まれます。イソフラボンの最良のソースは大豆です。他のイソフラボンの食品には、味o、テンペ、豆腐、オクラ、ベジタリアンバーガー、ひよこ豆、および海軍豆、ハトエンドウ、スプリットエンドウなどの他の豆が含まれます。これらの食物、特に大豆粉、豆乳、豆腐を含めることができます。

     リグナンは、メイヨークリニックが述べているように、「亜麻仁、全粒穀物、いくつかの果物や野菜」に含まれています。亜麻仁油または亜麻仁油は、閉経に関連する症状の低下について認識されています。亜麻仁は、水または砕いた水または砕いたものと混合するか、国立補完代替医療センターが述べているように、カプセルまたは液体として摂取することができます。亜麻仁油は不安定なので、一緒に調理しないでください。代わりに、サラダ、オートミールでフルーツスムージーで使用するか、ヨーグルトに少量を追加してください。

   オメガ-3

   • 脂肪酸はホルモン産生に不可欠です。これらの食品は、特に閉経中に体全体の健康なホルモンレベルを維持するのに役立ちます。少なくとも週に3回は油っぽい魚を食べるべきです。油性魚には、サーモン、マグロ、サバ、イワシが含まれます。本の中で、「毎日の病気を自然な方法で硬化させる」、あなたの食事に含めるべき他の必須脂肪酸は、ナッツ、種子、全粒穀物で構成されています。

   ビタミン

   • ビタミンは、体のバランスを保ち、健康に保つために常に必要な栄養素です。 「New Medicine：Complete Family Health Guide」によると、ビタミンEは、ほてりや膣の乾燥などの閉経に関連するいくつかの症状を減らすのに効果的です。実際、メイヨークリニックは、果物、野菜、全粒穀物を含む栄養食を推奨しています。あなたが食べることができるビタミンE豊富な食べ物には、マスタードグリーン、ほうれん草、カブの緑、ひまわりの種、アーモンドが含まれます。毎日のビタミンE摂取量は400 IU。

     でなければなりません

     また、毎日1,200 mgから1,500 mgのカルシウムを十分に摂取する必要があります。カルシウムは、体が骨を強く保ち、骨粗鬆症を予防するために必要な不可欠な鉱物です。カルシウムが豊富な食物を食事に含める食品は、カルシウム、低脂肪のプレーンヨーグルト、豆腐、インスタントオート麦、キャベツ、白豆、カブグリーン、アーモンドで強化されたオレンジジュースです。

   ヒント

   • あなたが飲むカフェインとアルコールの量を減らすことは、閉経症状を減らすのに役立ちます。カフェインに切り替えることにより、ゆっくりとカフェインから離脱します。このようにして、軽度から重度の頭痛を経験することを避けることができます。 「毎日の硬化する自然な方法で」では、少なくとも6杯の水を毎日飲むことをお勧めします。