良性めまい（良性発作性頭位めまい症）に効く自然療法と対処法
座ったり横になったりした状態から立ち上がったときに、部屋が回っているような感覚に襲われると、とても恐ろしくなります。視覚障害や嘔吐を伴うこともあり、日常生活に支障をきたすことがあります。良性めまいは比較的頻繁に起こり、誰にでも起こり得ますが、自然療法で緩和できる方法があります。
原因
良性発作性頭位めまい症（BPPV）は、内耳の半規管にある液体の流れが乱れることが原因です。体の動きに応じて液体が動き、脳が体位変換を感知してバランスを保ちます。
この半規管内にカルシウムの結晶（耳石）が遊離し、液体中を漂うと、脳への信号が混乱し、頭を少し動かすだけで「回転性めまい」を引き起こします。
対策・治療法
エプリー法（Epley maneuver）
エプリー法はBPPVに最も効果的とされる体位変換法です。専門医の指導のもと行うのが理想ですが、同伴者がいる場合は自宅でも実施できます。
- ベッドに座り、背筋を伸ばす。
- 頭を左または右に45度回転させたまま、すぐに仰向けに倒す。30〜60秒保持し、この間にめまいが起こります。
- 頭を反対側にゆっくり回転させ、30秒保持。再びめまいが出ます。
- 同伴者に体を横向きに回してもらい、頭を45度に保ちつつ、鼻先を少し下に向ける。30秒保持し、めまいが再発。
- 頭をやや下向きにしたまま座位に戻す。1分間保持した後、上記の手順を合計3回繰り返す。
この方法を受けた患者の約30％が1年以内に再発しますが、再発予防にも有効です。
市販薬の活用
めまい止めとして、抗コリン薬（乗り物酔い用）、抗ヒスタミン薬、鎮静剤などの市販薬を使用することがあります。医師や薬剤師に相談のうえ、適切なものを選びましょう。
水分補給と自宅療法
十分な水分補給はめまいの緩和に役立ちます。以下は簡単に作れる自宅レシピです。
- レモン汁・水・黒胡椒・塩を混ぜたドリンク。
- 温かい水に、ナチョチーズ、マスタード、アップルサイダービネガー、カイエンペッパー、塩を溶かした飲み物。
これらは血行を促進し、内耳の環境を整えるとされていますが、過剰摂取は避け、体調に合わせて取り入れてください。