脊椎の脊椎炎のバックエクササイズ

Medline Plusによると、脊椎炎は脊椎と腰の骨間の腫れと炎症を特徴とする疾患であり、その結果、地域の進行性局所的な痛み、疲労、地域の可動性の減少などの症状が生じます。 脊椎炎は薬や手術で治療することができますが、他の形態の治療に関連するコストと副作用を回避できるため、逆運動プログラムを通じて最初に症状を改善しようとすることは良い考えです。

1. 逆脚の上昇

   • 逆脚の上昇は、腰の筋肉を強化し、伸ばすことができ、脊椎炎による痛みの一部を緩和する可能性があります。 逆脚の上昇を行うには、足をまっすぐにして地面に仰向けになります。 腹筋を覆い、背中の足の片方が屈したり、体をゆがめたりすることなく、できるだけ高く地面から上げて動きを開始します。 腰にかなり強いストレッチ/収縮を感じる必要があります。 ピーク位置で1〜2秒保持し、ゆっくりとゆっくりと制御下に脚を下げます。 2つまたは3つのセット20〜30担当者の目標を目指して、できる限り何度も繰り返します。

   骨盤橋

   • 骨盤橋は、背中の周囲の筋肉組織を強化し、腰炎の症状を助け、腰自体を行使することができます。 この動きを実行するには、膝を45度の角度で曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。 腹筋を覆い、かかとで地面を「通り抜ける」ことで動きを開始し、足と上半身が直線になるまで腰と骨盤を上げます。 ゆっくりと逆に制御し、合計2つまたは3セットの15〜20件の担当者を繰り返します。 動きのポイントは背中の自然な位置を強化することであるため、背中のアーチの前に動きを止めるように注意してください。

   バックエクステンション

   • バックエクステンションは、腰の下部に相当するものであるため、脊椎炎の逆強化レジメンの定番である必要があります。 バックエクステンションを実行するには、上半身が端に自由にぶら下がっている状態で、テーブルまたは他の高い表面に向かって嘘をつきます。 下半身の筋肉を収縮させて上半身を上げて、足を持っているように上を上げることにより、逆のシットアップに相当するものを実行します。 ゆっくりと逆になり、20〜30の担当者の2つまたは3セットのために繰り返します。