ゆるい太ももの皮を締める運動技術

体重減少は一般にポジティブなものですが、その後の過剰な量のゆるい肌の存在は、極端なダイエットの心理的に厄介な副作用になる可能性があります。運動だけで肌のゆるい問題を完全に治すことはできませんが、運動は、単に状況を待つよりも速く体がその形を回復するのに役立ちます。レジスタンストレーニングを定期的に使用すると、太ももを固めるのに役立ち、肌の方が適しています。一般に、少なくとも週に2回、足を訓練することを目指してください。

1. フロントスクワット

   • フロントスクワットを実行すると、太ももの調子を整え、筋肉の定義を増やし、存在するゆるい肌の一部を埋めるのに役立ちます。ダンベルまたはバーベルのいずれかでフロントスクワットを実行できます。バーまたは20〜25ポンドのダンベルのみを使用して、比較的軽量の重量から始めます。 claviclicleまたはダンベルを横切って体の前にあるダンベルを横切って保持し、まるで椅子に座っているかのように後ろに座ってください。太ももの上部が膝関節で水平になるまで下降し続け、脚、腰、glute、腰の強力な筋肉を使用して直立して動きを逆転させます。 8〜10人の担当者の2〜3セットを完了することを目指しています

   突進

   • フロントスクワットと同様に、ランジはダンベルまたはバーベルで実行できます。 バーベルを使用している場合は、背中の上にバランスを保ってください。ダンベルを使用している場合は、腕を側面に置いて動きを実行できます。突進を行うには、誇張された一歩を踏み出し、太ももの上部が膝と平行になるまで前足を曲げてください。後ろの足を持ってきて、床を横切って前進します。 今、あなたの他の足で前進し、動きを繰り返します。この方法で続行し、床を上下に移動して、2セットで繰り返されます。

   ステップアップ

   • ステップアップを実行するには、地面から約12インチのベンチまたは有酸素ステップが必要です。それぞれの手に軽いダンベルを保持し、片足でステップアップし、前脚の筋肉を使用して体をステップに運びます。ゆっくりと後方に進み、担当者ごとに足を交互に下げます。 2セットで合計12〜15人の担当者を繰り返します。