太もものたるんだ皮を引き締めるエクササイズ

減量は健康に良いことが多いですが、極端なダイエットの後に余分なたるんだ皮膚が残ると、心理的に苦痛になることがあります。運動だけでたるみを完全に解消できるわけではありませんが、体の形状回復を早める手助けになります。特にレジスタンストレーニングを定期的に行うことで、太ももを引き締め、皮膚がよりフィットしやすくなります。目安として、週に最低2回は脚のトレーニングを行いましょう。

フロントスクワット

フロントスクワットは太ももの筋肉を鍛え、たるんだ皮膚を埋めるのに効果的です。ダンベルまたはバーベルを使用できます。まずは軽めの重量（バーベルだけ、または20〜25ポンドのダンベル）から始めましょう。バーベルは鎖骨の上に、ダンベルは体の前で保持し、椅子に座るように後方へ下げます。太ももの上部が膝と同じ高さになるまで下げ、脚・臀部・下背部の筋肉を使って元に戻します。8〜10回を2〜3セット行います。

ランジ

ランジもダンベルまたはバーベルで行えます。バーベルは上背部に、ダンベルは体側に持ちます。前方に大きく踏み出し、前脚の太ももが膝と平行になるまで曲げます。後ろ脚を前に持ち上げて立ち上がり、次に反対側の脚でも同様に行います。各脚8〜10回、2セットを目安に行いましょう。

ステップアップ

高さ約30センチのベンチやエアロビクスステップを用意します。各手に軽いダンベルを持ち、片足でステップに乗ります。前脚の筋肉で体を持ち上げ、ゆっくりと後ろ足で下げます。左右交互に行い、片側12〜15回、2セット行います。