口の中でいびきを止める方法

顎の筋肉が緩んで位置がずれると、気道が狭くなり大きないびきをかくことがあります。横向きで寝る、就寝前のアルコールを控えるといった簡単な対策で改善することもありますが、根本的に止めたい場合は、オーダーメイドのマウスガードを使用するのが効果的です。

必要なもの

• マウスガード（スポーツ用品店やオンラインで入手）
• 中サイズの鍋
• 水
• ボウル

作り方と使用手順

1. 鍋に水を半分くらい入れ、沸騰させます。
2. 別のボウルに冷水を3カップ用意し、置いておきます。
3. マウスガードを沸騰した水に10秒間入れ、前面の長いプラスチック部分を持って全体を浸します。
4. 沸騰した水から取り出し、すぐに冷水に2秒間入れます。
5. 口に入れ、優しく噛んで形を整えます。形成が終わったら取り出し、水で洗い流します。
6. 就寝時にマウスガードを装着し、朝起きたら取り外してマウスウォッシュと水で洗浄します。