多発性筋痛症と運動
多発性筋痛症とは
多発性筋痛症は全身の筋肉に広範囲の痛みやこりをもたらす炎症性疾患です。症状は通常1〜2年で自然に軽快しますが、患者は早期の緩和を求めます。
主なリスク要因は加齢と遺伝的要因（家族歴）で、治療にはステロイド系抗炎症薬が用いられます。
多発性筋痛症と運動
メイヨークリニックなどの医療機関は、定期的な運動を症状緩和の重要な手段として推奨しています。30分を目安に、週4回の低負荷トレーニングから始めるとよいでしょう。
運動の推奨
- 速歩き
- エアロバイク（室内自転車）
- 水泳・アクアエアロビクス
- ヨガ、太極拳、ピラティス
これらは関節や筋肉への負担が少なく、可動域を広げる効果があります。ウェイトトレーニングやスプリントは避けましょう。
運動の効果
- 痛みの軽減
- 薬の副作用による体重減少の防止
- 健康体重の維持
- がん、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中などのリスク低減
生活上の留意点
運動に加えて、食事も重要です。全粒穀物、果物、野菜、魚介類、赤身肉を中心としたバランスの取れた食事を心がけましょう。また、カルシウム1,200 mg、ビタミンD 800 IUの摂取を目安にしてください。