脊椎炎と運動

脊椎炎は炎症の進行性疾患であり、脊椎、腰、腰に悪影響を及ぼします。 時間が経つにつれて、脊椎炎に苦しんでいる個人の姿勢は減少し、最終的には体が痛みを抱かない唯一の体をゆがめた状態にしたままにします。 運動を通じて脊椎炎を治すことは不可能ですが、定期的な運動は症状の重症度と進行を減らすことができます。

1. 脊椎炎

   • 科学は脊椎炎の症例を引き起こすものを正確に確信していませんが、遺伝学と年齢の両方が役割を果たしているようです。 脊椎炎の家族歴を持つことで、苦しむ可能性を高めることができます。 脊椎炎は、主に20歳から40歳までの個人を攻撃するようですが、若い患者の症例は場合によっては報告されています。 男性は女性よりも頻繁に影響を受けるため、性別も軽微な役割を果たします。

   脊椎炎と運動

   • アメリカ脊椎炎協会によると、定期的な運動は脊椎炎と効果的に暮らすための重要な要素です。 アメリカの脊椎炎協会は、定期的なトレーニングのために時間を割くことで、痛みを和らげることに加えて、柔軟性と良好な姿勢の維持を確保できると述べています。 わずか5〜10分間のトレーニングは症状を軽減するのに役立ちますが、最適な結果のために明らかに優れています。

   運動勧告

   • Spinehealth.comの専門家によると、脊椎炎の個人にとって最高の運動は、関節に過度に課税しない中程度の強度の活動です。 あらゆる範囲の動きでゆっくりと実行される非重量耐性エクササイズは、柔軟性を維持し、強化するのに役立ちます。 サンプルの種類の運動には、太極拳、ヨガ、または水泳が含まれます。

   あなたの状態に合わせてトレーニングを調整します

   • 最適なトレーニング結果を確保するには、健康的な媒体に到達するためにあなたの状態と協力する必要があります。 アメリカ脊椎炎協会は、可能であれば、症状がトレーニングを妨げない期間中にエクササイズをスケジュールする必要があることを推奨しています。 たとえば、朝に体が過度に硬直している場合は、訓練しようとすることで問題を強制しないでください。あなたの状態がより管理可能なレベルに和らげる時間を待ちます。

   考慮事項

   • また、1日に5〜10分しか実行しても最適な進歩が見られないが、体を過労しても最適な進歩を遂げることができないことに注意してください。 アメリカ脊椎炎協会は、あなたが個人としてあなたに利益をもたらす適切なレベルの運動を見つけるために、強度と期間のバランスをとることを推奨しています。 これには試行錯誤が必要な場合がありますが、体を過度の疲労や痛みに決して強制しないという一般的なガイドラインから始めたいと思うかもしれません。あなたの限界内で作業し、時間の経過とともに自然に拡大します。