足と足首の腫れの自然な原因を避ける方法

足と足首の腫れは、妊娠、怪我、高齢など、さまざまな理由で発生する可能性があります。液体は足と足首のティッシュに蓄積し、歩きや立つのが難しいと感じさせます。これらの領域での腫れを避けることはできないかもしれませんが、この病状の他の自然な原因を避けることができます。

1. 長い間座っている

   • 長い飛行機と車の乗り物は、体液が体の下部領域に沈殿する傾向があるため、足首と足に腫れ上がる可能性があります。飛行機で、トイレに何度か旅行するか、30分ごとに30秒間座席に立ちます。長い車に乗って頻繁に停止して、足を伸ばすことができます。循環を助けるために少し散歩してください。これらのアクションを実行することは、血栓が脚に形成されないようにするのに役立つことが知られています。

   減量

   • 太りすぎであることは、足と足首に腫れを引き起こす可能性があります。これらの領域の余分な重量は、足に負担をかけ、腫れや不快感をもたらす可能性があります。過剰な体重を減らすことで、体の下部領域がもはや腫れず、液体を保持することがあります。

   低塩摂取量

   • 食事中の過剰なナトリウムは、主に足と足首の組織に液体が蓄積する可能性があります。重力は体液を体の最も低い部分に引っ張るので、足と足首が腫れやすい理由です。食べる塩の量を減らすことで、体が過剰な液体を保持するのを止めます。低ソジアムの缶詰品を購入し、より低い塩レベルを提供する他の食品を探してください。

   薬を交換

   • 処方薬を服用している場合は、足、足、足首に腫れを起こす可能性があるかどうかを医師に尋ねてください。一部の薬は、液体保持を引き起こすという副作用を抱えている可能性があり、あなたの医師はあなたをその副作用を欠く処方に切り替えることができるかもしれません。あなたの腫れがそれらを服用した結果である場合にも、市販薬の副作用を見てください。

   演習

   • 運動で体を動かすと、血液循環の改善に役立ち、体の下部から心臓に戻って体液を送り出します。歩く、走り、自転車に乗ることは、足と足首の腫れの不快感を避けるのに役立ちます。腫れを寄せ付けないように、少なくとも週に2〜3時間の有酸素運動を実行してみてください。