ヘルニア手術後の運動

ヘルニアの修復は痛みを伴う手術であり、その後に最大6か月のかなり長い回復期間が続きます。 あなたの即時の衝動は、手術中に失われた強さを補うためにできるだけ早く再び運動を開始することかもしれませんが、それほど急いではいけません。 完全な癒しの前の過剰症は、再発の主な原因であり、明らかに望ましくない行動方針です。 あなたまたはあなたが知っている誰かが最近ヘルニアの手術を受けた場合、ここではあなたを医者に送り返さずにあなたを健康に保つことができるいくつかのエクササイズがあります。

1. 一般的な注意

   • ヘルニア手術後の運動のための最初で最も重要なルールは、「grunt」ルールとして知られています。 あなたが運動中に非常に激しく緊張しているなら、あなたはうなり声を上げたいという衝動を感じているなら、あなたはあまりにも一生懸命訓練し、自分自身を治療するために立ちます。体がうなり声を上げているとき、あなたは無意識のうちに腹壁の緊張を高めています。したがって、完全に回復するまで強度を合理的なレベルに保ち、さらなるインシデントの可能性を最小限に抑えます。

   自分自身を傷つける

   • 腹部腹部の筋肉を強化することは、将来のヘルニアの脅威に反対するのに役立ちます。この筋肉群をターゲットにするには、膝を約90度曲げて背中を描いて、典型的な「座り」の位置に入ります。 完全な腹筋運動を行う代わりに、肩甲骨が地面からわずかに上がるまで胴体を床から持ち上げるだけです。ゆっくりと開始位置に戻り、10〜15の3セットを繰り返します。

   軽い心臓を考慮してください

   • あなたの体が完全に回復するまで抵抗トレーニングを控えることは、最も賢いことです。したがって、朝の空腹時に低強度（活発な歩行）を実行する中程度の有酸素運動に焦点を合わせます。脂肪を減らすのに最適な方法です。

   レジスタンストレーニングに注意してください

   • ジムに乗ってウェイトを持ち上げる必要がある場合は、非常に注意してください。 最初は、ABSの重い負荷から過度のストレスをかける複合リフトを避けてください。したがって、新しい数か月間、重いスクワット、デッドリフト、最大努力ベンチから離れてください。代わりに、ダンベルのオーバーヘッドとベンチプレス、ラットプルダウン、カール、ボディウェイトディップ、プッシュアップ、ダンベル列、脚または膝の上昇など、ほとんど隔離、ダンベル、および体重の動きに固執します。

   考慮事項

   • より軽い、より高いレップセットで抵抗作業を実行します。 3x8、3x10、3x12、2x15などのセット/repスキームに固執して、「Gruntルール」に準拠している可能性を高めます。 再発を防ぐことは、リスクの可能性を最小限に抑えるために、デッキを積み重ねるための運動にすぎません。このアドバイスを維持し、直腸腹部を強化し、主に有酸素運動に固執し、光を持ち上げると、さらなる怪我をせずに回復する可能性があります。