むくみ対策：水分保持を防ぎ、膨満感を解消する方法
体内に水分がたまりやすくなると、体重増加や膨満感（むくみ）を感じます。水分保持は男女ともに起こりますが、特に女性に多く、月経周期の変化でむくみが強くなることがあります。食事や生活習慣を見直すことで、むくみや膨満感を予防できます。
実践ステップ
食塩の摂取量を減らす。過剰な食塩は体内に水分を溜め込ませます。1日あたり1,500 mg未満に抑えましょう。
水分をしっかり摂取し、利尿を促して余分な塩分と水分を排出します。1日8オンス（約240 ml）のグラスを8杯以上飲み、デカフェの紅茶やコーヒーなども取り入れましょう。
果物や野菜を多く摂る。たとえばタマネギ、スイカ、キュウリ、ブドウは水分が豊富でむくみの予防・改善に役立ちます。
汗をかいて余分な水分を排出する。週に3〜5回、30分程度の運動を取り入れましょう。ジョギングやウォーキング、エクササイズDVDなどがおすすめです。
上記のポイントを継続的に実践すれば、むくみを抑え快適な日常を送れます。