閉経セロトニン食

閉経は、体重増加、ほてり、うつ病の長時間など、多くの望ましくない症状をもたらす可能性があります。 閉経の「通常の容疑者」は、しばしば処方薬で打ち消すことができますが、不要な副作用を避けるために最初に症状を自然に治療しようとすることができます。 セロトニンの食事に従うことで、閉経に関連するうつ病を自然に治療することができます。

1. 閉経

   • 閉経は、あなたの体が肥沃でなくなるのをやめ、卵巣が卵の生産を停止する期間です。 閉経は、45歳から55歳までの女性に自然に影響を及ぼし、それに汗をかき、性的衝動と気分変動の減少をもたらします。 閉経はホルモン補充療法で治療することができますが、良い最初のステップは、閉経関連のうつ病を食い止めるためにセロトニンレベルを自然に増加させることを目的とした厳密な食事を順守することです。

   ダイエット

   • 女性の健康とフィットネスのサイトであるEpigee、Orgによると、バランスの取れた食事は、急速に発生するホルモンの変化にもかかわらず、体がピーク状態で走ることにより、閉経の症状を抑制するのに役立ちます。 セロトニンが気分を改善するメカニズムは完全には理解されていませんが、ダブリン大学の生化学部門で実施されたウィリアムP.シュロスによる研究は、セロトニンの生産の減少がうつ病の発症に直接関係していることがわかりました。したがって、閉経に起因するうつ病の症状を緩和するための鍵は、食事を通じてセロトニンの自然な生産を増やすことです。

   トリプトファン

   • セロトニンは、炭水化物やトリプトファンなどの特定の成分を含む食品のトリガー食品の消費後、体内で産生されます。 アミノ酸であるトリプトファンは、その作成に必要なセロトニンの前駆体です。 トリプトファンは、主に乳製品、肉、ホエイタンパク質などの食品に含まれています。 トリプトファンを含む他の食品には、魚、ナッツ、米、ごま、カボチャの種、果物が含まれます。 したがって、セロトニンを増加させる食事は、これらの食品の消費に基づいています。

   ダイエットを締めくくる

   • 食事ができるだけバランスが取れていることを確認してください。 各食事には、少なくとも1つのトリプトファン源に加えて、無駄のないタンパク質源、全粒穀物、果物、野菜、魚油、オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ココナッツなど）を含む必要があります。 サンプルの食事には、ブロッコリーを添えたサーモン（タンパク質と健康的な脂肪）、新鮮なフルーツサラダ、玄米のサービングが含まれます。

   サプリメント

   • トリプトファンはスタンドアロンのサプリメントとしても販売されているため、食事を通じて確かに増加した量を食べることになりますが、セロトニンのニーズが満たされていることを確認するために、独自にトリプトファンを購入することもできます。 就寝前に500〜1,500mgを摂取して、症状を軽減します。 さらに、魚油はうつ病を食い止めるのに役立つことが示されているため、閉経食に毎日5〜10gを含めることは症状をさらに緩和するのに役立つかもしれません。