自然に落ち着く方法

不安発作に悩む方は、安心して試せる自然なリラックス法を探したいですよね。以下は自宅ででき、子どもやティーンエイジャーでも安全に実践できる方法です。なお、日常生活に支障をきたすほど不安が強い場合は、必ず医師に相談してください。

運動

• 運動はストレス軽減に効果的です。特にヨガは、身体をリラックスさせる方法や呼吸法を学べ、心拍数を正常に戻す手助けをします。毎日30分程度のヨガを続けるだけで、落ち着きを保ち、不安を感じたときに自分を落ち着かせる技術が身につきます。

祈りと瞑想

• 瞑想も祈りも自然に心を落ち着かせる手段です。多くの医師が推奨する瞑想は、静かな場所で一つの対象に意識を集中させることで、日常の喧騒から離れます。祈りも同様に、静かな環境で神と対話し、不安の原因を委ねる時間を作ります。1日15分程度、瞑想または祈りを取り入れると不安の再発を防げます。

  不安を感じたらテレビやラジオを止め、静かな場所へ移動しましょう。大きな音や人混みは心を落ち着かせる妨げになります。

バレリアン根（セイヨウカノコソウ）

• バレリアン根は自然由来のハーブで、リラックス効果があります。てんかん、失眠、神経症などで使用されることが多く、液体やカプセルで摂取できます。不安や興奮を感じたらすぐに服用し、用量は製品の指示に従い、他の薬を服用中の場合は医師に相談してください。妊娠中・授乳中の方や、運転・重機操作を行う方は使用を避けましょう。