前立腺の運動

運動できる身体の領域の概念は、胸、背中、腕、脚などの場所に限定される可能性がありますが、内部の筋肉も運動することが可能であることを知っておく必要があります。 男性が老化するにつれて、前立腺は成長する傾向があるため、しばしば懸念のある領域になり、失禁から尿路感染症に至るまでの問題を引き起こします。 前立腺を適切に行使することは、これらの懸念のいくつかを軽減するのに役立ちます。

1. ケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズは、アーノルド・ケーゲル博士によって発明され、出産後の女性が膀胱の制御を取り戻すのを助けました。 それ以来、ケーゲルは、予期しない幅広い用途に採用されてきました。それは、早期射精から前立腺の健康の改善までです。 ケーゲルは、周囲の組織を強化し、同時にその地域への血流を改善することにより、前立腺の問題を支援できます。 血流は治癒に関連しています。血液は領域への栄養素の唯一の供給者であるためです。適切な血流がなければ、組織は最適に生存しません。

     ケーゲルを実行するには、最初に関係する筋肉に精通する必要があります。 これを行うための最速のショートカットは、次にトイレを使用する必要があるときに尿の流れを停止して再起動しようとすることです。 あなたが尿の流れを止めるために収縮するのと同じ筋肉は、ケーゲルの実行に関与する筋肉です。 これらの筋肉を自由に精神的に曲げることができたら、ケーゲルを実行する準備ができています。 椅子の端に座るか、仰向けに横になります。 息を吐きながら、骨盤底の筋肉を締め、腹部に登るのを感じます。 この収縮を吐き出す期間は保持し、息を吐き始めると放出します。 最初のセッションのために5〜10人の担当者を繰り返し、全体に自然に呼吸することを忘れないでください。 毎日練習し、15〜20ケーゲルの1日4〜5セットまでの方法で働きます。

   高度なケーゲル

   • 基本的なケーゲルに習熟したら、これらの2つの高度なバリアントを試して、骨盤底の筋肉の強度をさらに高め、前立腺を新しい方法で運動させます。 最初の方法は「Flutter」と呼ばれます。 これを実行して、骨盤底筋肉を急速に絞り、10倍以上連続して放出します。 これを2つまたは3つの「セット」で行います。 2回目のエクササイズを実行するには、通常のケーゲルを実行するかのように設定します。 契約するときは、骨盤底の筋肉のすべてを精神的に「吸い込んで」できる限り腹部に上がってみようとします。 リリースするときは、筋肉を元の場所に戻して「押して」します。 この強力な押し込みと引っ張りを合計10回繰り返します。 これはあなたの胃の筋肉と骨盤底の筋肉を採用するので、翌朝腹部で少し痛い場合でも驚かないでください。