ヘルニア腹部運動

多くの人は、ヘルニアの状態のためにどのような種類のエクササイズを行うことができるのか疑問に思います。裂孔、in径（gro径部）、腹部の一部が腹壁から突き出る可能性のある下部胸郭の間にある上腹部など、ヘルニアには異なるカテゴリがあります。ほとんどのヘルニアの原因は、筋肉の緊張が弱いことです。弱い筋肉繊維は、腸が膨らんだり突出したりする可能性のある開口部を作り出し、そのようなヘルニアを治癒し防止するために強化された腹部の筋肉が不可欠です。

1. を避けるためのエクササイズ

   • 運動は、健康で調子のある腹部筋肉にとって重要であり、内臓が想定されている場所に内臓を維持するように設計されています。ゆるく、弱くてゆるい筋肉は、腹部ヘルニアを発症するリスクを高めます。これは、ほとんどの場合、重い物体を持ち上げることによって引き起こされます。重量挙げなどの重いプッシュ、プル、リフティングを含むエクササイズは避けてください。

   運動の強化

   • ウォーキング、水泳、自転車などの好気性タイプのエクササイズを実行します。腹部の筋肉が過度にストレスを感じることはないので、リカンベント自転車はヘルニアの膨らんだ人に最適です。これらのタイプのエクササイズは、喉が閉じられていないため、腹部により多くの圧力がかかります。トレッドミルで静止した自転車に乗ったり、歩いたりジョギングしたりできます。あなたが痛みを引き起こさず、動きが外向きの突起を生み出したり、筋肉を緊張させたりしていない限り、座っているとクランチは大丈夫です。ただし、ヘルニアの「膨らみ」を促進しないあらゆる種類の運動は通常受け入れられます。それでも、インパクトの高い運動を始める前に医師に尋ねてください。すべてのコア筋肉を強化するのに役立つ約30分間の継続的な運動を目指してください。

   等尺性運動

   • 等尺性運動を通じて腹部に関与します。腹筋運動に加えて、30秒間カウントして胃をしっかりと抱きしめてから解放します。胃を吸っている間、同時に骨盤を上に傾けます。これは、より低い筋肉領域を強化し、調子を整えるのに役立ちます。これは、in径ヘルニアが発達する重要な領域です。床に横になり、手をお尻の下に置き、足を床から持ち上げます。足から始めて、床から足を離れたところに、5人のカウントを保持してから解放します。腹部の筋肉が強くなると、床から1〜3インチから足を持ち上げ、30〜60秒間保持します。呼吸を忘れないでください。あなたは、息を止めたり、トゥイスの運動中にプレッシャーを上げたくありません。両足の準備ができていない場合は、一度に床から片足を持ち上げてから切り替えてください。