脚の痙攣を和らげるサプリメントと対策

ミネラルとビタミン

カルシウムとマグネシウムの不足は、夜間の脚の痙攣の主な原因です。1日あたりカルシウム1500 mg、マグネシウム750 mg以上を、キレートまたはクエン酸塩の形で摂取しましょう。カリウムも有効ですが、薬剤との相互作用があるため医師と相談してください。安全な食品例はバナナ、オレンジ、デーツ、カンタロープです。

ビタミンEは血行改善に役立ちます。d‑α‑トコフェロール形態で1日400 IU、静脈瘤がある場合は最大1,000 IUを目安に。B‑50複合ビタミンは筋肉の緊張を整え、ビタミンB3（ナイアシン）は血行を促進しますが高用量は肝機能に影響するため医師の指示が必要です。コエンザイムQ10とコエンザイムAは心機能と循環をサポートし、スタチン服用者に特に有益です。

ハーブ療法

バレリアン、ホーステイル、ミードスイート、スカルキャップは筋肉痙攣の痛みを和らげます。ティンクチャーやカプセルで、ラベルの指示に従い1種類ずつ試してください。バレリアン根は就寝前に摂取すると筋肉をリラックスさせますが、独特の匂いがあります。根を粉砕してカプセルに入れるか、沸騰した水1カップに1オンス（約30 g）を入れ15分浸出し、はちみつやステビアで甘味を加えて就寝時に飲みましょう。

栄養補助食品

アルファルファ、カイエンペッパー、にんにく、サフランは血行促進に役立ちます。ビール酵母はビタミンB群、特に加齢で不足しやすいB12が豊富で、ジュースやスムージーに小さじ1杯から始め、徐々に1日大さじ1杯まで増やせます。昆布はミネラルの優れた供給源です。ほうれん草、パセリ、ケール、ロメインレタスなどの濃い緑葉野菜はクロロフィルを含み、筋細胞の老廃物除去とビタミン吸収を助けます。スピルリナ、ウィートグラス、アルファルファも同様に有効です。

水分補給

毒素を排出し、筋肉を十分に水分で満たすことで痙攣を予防します。起きている間は3〜4時間ごとに大きめのコップ1杯の水を飲みましょう。就寝前にミネラル塩を入れた温浴で脚の血行を高め、温熱パックでも痛みを緩和できます。水泳、ウォーキング、やさしいヨガのストレッチなどの運動は脚の筋肉を柔軟に保ち、長時間の座位や不活動が痙攣を悪化させるのを防ぎます。

注意点

短い距離を歩くだけで痛みが出る場合は、循環器系の重篤な疾患を除外するために医師の診察を受けてください。かつて市販のキニーネ（マラリア治療薬）が脚の痙攣に用いられましたが、2007年に副作用の問題でFDAにより販売中止となっています。