逆流（胃酸逆流）予防のための対策

逆流、別名胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道に逆流し、食道粘膜の損傷や炎症、胸焼けなどの症状を引き起こす疾患です。症状を軽減し、食道を保護するために、以下の予防策を実践しましょう。

食事に気をつける

• 高脂肪や刺激の強い食品は逆流を悪化させやすいとされています。具体的には、挽き肉、コーンチップスやポテトチップス、ドーナツ、コーヒー、紅茶、アルコール類（ビール・ワインなど）が挙げられます。これらは下部食道括約筋の働きを弱め、胃酸が食道に流れ込みやすくします。摂取は控えめにしましょう。

  また、1日3回の大量の食事よりも、少量を頻回に摂る方が逆流の頻度を抑えられます。脂肪分の多い食事は胃内に長くとどまり、食道への酸の接触時間が長くなるためです。

薬の使用（注意点）

• 市販の胃酸関連薬は症状緩和や食道保護に役立ちます。主なタイプは以下の通りです。

  • 制酸剤：胃酸を中和します。Maalox、Mylanta、Tums、Rolaids など。即効性があり、一時的な緩和に適します。
  • H2受容体拮抗薬（酸分泌抑制剤）：胃酸の分泌量を減らします。Pepcid AC、Tagamet HB、Zantac 75 など。制酸剤より持続時間が長いですが、効果発現はやや遅いです。
  • プロトンポンプ阻害薬（PPI）：胃酸の産生を強力に抑制し、食道の治癒を促します。Prilosec OTC、Prevacid 24HR など。効果は遅いものの、長期的な改善に有効です。

  使用にあたっては、製品の用法・用量を守り、医師や薬剤師に相談してください。

その他の予防策

• 食後すぐに横になるのは避け、少なくとも2時間は立ったり座ったりして消化を促しましょう。横になると胃酸が食道に流れやすくなります。

  就寝時はベッドの頭部を10～15cm程度上げると、重力で胃酸の逆流を防げます。

  喫煙は下部食道括約筋の機能を低下させるため、禁煙することが重要です。