ハンドグリップエクササイズ手術トンネル

手根管症候群は、手首と手の痛み、しびれ、一般的な弱体化を引き起こす状態です。症候群は、手と指の主な神経を保護するトンネルに置かれた圧力によって引き起こされます。手根管症候群がある場合は、いくつかの簡単な運動で痛みを治療できます。

1. 演習＃1

   • まっすぐ立ち上がって、手のひらを下に向けて腕をあなたの前に抱きしめます。 指を伸ばし、指を伸ばしながら手首を後ろに曲げます。手のひらと指にストレッチを感じる必要があります。この位置を5秒間保持してから、手首を下げて、手を中立の位置に戻します。次に、腕をあなたの前で伸ばしている間、手のひらを下に置いて、両手で拳を作ります。手首を拳に保ちながら下に曲げます。 これはあなたの手の上部から伸びます。このポジションを5つのカウントで保持します。手をニュートラルな位置に戻し、さらに5つのカウントでそれらを保持します。このエクササイズを10回繰り返してから、腕を側面に垂らして揺らします。

   演習＃2

   • また、セクションで手のひらと手を伸ばすこともできます。手のひらを下にして右手を握ってください。 左手で各指を1つずつつかみ、後方に伸ばします。各指をいくつかのビートのために戻してからリリースします。これが完了したら、手でしっかりと拳を作り、5秒間保持します。最後に、手のひらを下に向けて、親指を小指の下に曲げます。親指をこの位置に置いて、手のひらを上にして指を伸ばします。親指を元に戻し、5秒間保持します。この演習は、両手で10回繰り返す必要があります。

   演習＃3

   • このエクササイズは、神経があなたの手を滑るのに役立ち、あなたの痛みとしびれを和らげるのに役立ちます。手のひらを出して手を直立させてください。指を下に丸め、開いた手のひらを維持し、この位置を5人のカウントに保持します。この後、あなたは手のひらを下ろして手を拳にします。さらに5カウントを保持します。 手のひらを閉じたままにしている間、指をまっすぐにします。繰り返しますが、このポジションを5つのカウントで保持します。次に、指をカールして、手のひらの底に指の先端を置きます。 5人のカウントを保持し、それらを中立的な位置に戻します。両手で繰り返します。