足の痛みを和らげるビタミンとミネラル

足の痛みは、股関節からかかとまでのあらゆる部位で起こります。痙攣（いわゆる「チャーリーホース」）や外傷、静脈瘤、神経障害、神経の刺激や損傷が主な原因です。多くの場合、数日で自然に軽減しますが、長引くと激しい痛みや腫れを伴うことがあります。脱水や特定のミネラル・ビタミン不足が原因の場合、適切な栄養素の摂取で改善できます。

ビタミンE

• ビタミンEに含まれるトコフェロールは血行を促進し、痙攣やズキズキした痛みを和らげます。1日3回、400〜800IU（国際単位）を目安に摂取すると効果的です。また、カプセルを開けて直接足に塗布すれば即効性のある緩和が期待できます。

カルシウムとマグネシウム

• 足の痛みはビタミンやミネラルのバランスが崩れることで起こります。カルシウムは筋肉を収縮させ、マグネシウムは筋肉を弛緩させるため、同時に摂取すると痛みの原因となる筋肉の緊張を調整できます。特に、カルシウムは炭酸カルシウムよりも吸収率の高いクエン酸カルシウムを選び、ビタミンDと一緒に牛乳500mlで摂取すると効果的です（目安は500mg）。マグネシウムも同量（500mg）を併せて摂りましょう。

カリウム

• カリウムは筋肉の収縮に関与し、欠乏すると足の痙攣が起こりやすくなります。食事で十分な果物や野菜を摂っていれば問題ありませんが、足の痛みが続く場合は不足が考えられます。1日あたり99mg（バナナ数口分）のカリウム錠を摂取するのが目安です。

上記のビタミン・ミネラルをバランスよく取り入れることで、足の痛みを予防・軽減できます。症状が長引く場合は医師に相談しましょう。