レストレスレッグ症候群（RLS）の代替薬と治療法

レストレスレッグ症候群（RLS）は、脚に不快感やむずむず感が生じる非致死性の状態です。長時間座位や横になると症状が出やすく、腕にも同様の感覚が現れることがあります。

マッサージ

脚が緊張するとRLSの症状が悪化します。温かい湯に足を浸し、マッサージで筋肉をほぐすとリラックスできます。また、温湿布と冷湿布を交互に当てると不快感が和らぎます。

運動

適度な運動はRLSに大きく効果があります。ストレス軽減、筋肉の緊張緩和、エンドルフィン分泌、深い睡眠の促進に役立ちます。1日30分を目安に、ウェイトトレーニング、ランニング、サイクリング、水泳、階段昇降、ローイングなど脚を使う運動を行いましょう。就寝直前に行う場合は強度を低めに。

カフェイン

カフェインは中枢神経刺激剤で、緊張や心拍数上昇を引き起こします。RLSの症状を悪化させるため、コーヒー、チョコレート、紅茶、炭酸飲料、エナジードリンクなどカフェイン含有食品は控えましょう。

心身エクササイズ

ストレスはRLSの要因の一つです。ヨガ、太極拳、瞑想呼吸、筋弛緩など心身バランスを整える活動を取り入れ、就寝前に実践すると睡眠の質が向上します。

サプリメント

ビタミンやミネラルのサプリメントも症状緩和に役立ちます。研究によれば、鉄分は高齢者のRLS改善に有効とされています。その他、葉酸、5-HTP、ビタミンB群、ビタミンEなども有望です。

ホメオパシーでは、ラスタトックス、アコナイト、カウスティクム、サルファー、イグナティア、ジンクム・ネットなどが使用されることがあります。