原因

  • ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム）や酵素の不足が原因になることがあります。
  • 適切なストレッチなしでの運動も痙攣を引き起こします。
  • 女性は男性より痙攣を起こしやすい傾向があります。
  • スタチンや利尿剤などの一部の薬剤が副作用として痙攣を誘発することがあります。

一般的な対策

  • カルシウム、カリウム、マグネシウムを含むサプリメントで不足を補う。
  • 脱水が原因の場合が多いので、こまめに水分を摂取する。
  • 痙攣が始まったらすぐに温熱パッドを当て、必要に応じて氷嚢と交互に使用する。
  • 就寝時に靴下を履くと足が温まり、痙攣を予防しやすくなります。
  • 夜は足やふくらはぎをしっかり伸ばすストレッチを行う。
  • 頻繁に夜間に痙攣が起きる場合は、医師に相談し筋弛緩薬の処方を受けることがあります。

マイナーな対策

  • 夕方にトニックウォーターを飲むと効果がある場合があります。
  • 温かい水に大さじ2のはちみつと酢を混ぜて飲む方法も試せます。
  • 電解質補給飲料（例：Gatorade）を摂取すると痙攣が緩和されることがあります。