シンドロームX＆ダイエット

米国国立医学図書館は、シンドロームX、またはメタボリックシンドロームは、心臓病や糖尿病を発症するリスクを高める病気のクラスターであると述べています。図書館の病気のリストには、高血圧、高血糖、高レベルのトリグリセリドと血液中のコレステロール、および過剰な腹脂肪が含まれます。これらの状態は協力して効率的な血液の打撃を制限するため、症候群Xに苦しむ人は心臓発作を起こす可能性を高めます。アメリカ心臓協会は、約5,000万人のアメリカ人がこの生命を脅かす状態に苦しんでいると言います。しかし、シンドロームXと人の全体的な食事は増加し、この状態を発症するリスクを減らします。

1. フルクトース甘い飲み物

   • フルクトースで甘くしたソーダを含む人々の人々は、症候群Xの発症のリスクを増加させました。米国国立医学図書館のサイトは、フルクトースのジャーナルで発表された研究で、インスリンを使用して脂肪を代謝する能力を低下させ、心臓発作のリスクを増加させました。この研究では、これらの飲み物を消費した人は腹脂肪を増やしたことも実証しました。症候群Xの発症のリスクを減らすために、人々は食事にフルクトースを含まない飲み物を追加する必要があります。

   肉

   • 国立衛生研究所が発表したレポートでは、症候群Xと肉、特に加工肉を含む食事との間のリンクが見つかりました。報告書は、ホットドッグ、ハンバーガー、その他の加工肉を食べた人が症候群Xに関連する発展途上の状態のリスクを増加させたことを発見しました。

   アルコール

   • アルコール飲料が血圧とトリグリセリド、および体重増加を増加させるため、食事にアルコールを含めると、症候群Xを発症する人のリスクが高まります。したがって、男性はアルコール消費を1日2杯の飲み物に制限する必要があり、女性は1日に1杯のアルコール飲料を飲むだけです。

   穀物、果物、野菜

   • 国立衛生研究所によって報告されたこの研究では、症候群Xと全粒穀物、ナッツ、果物、野菜が豊富な食事との間の肯定的なリンクも否定的なリンクも見られませんでした。しかし、彼らは乳製品との肯定的なリンクを見つけ、より多くの乳製品を消費した人は症候群Xを発症する可能性を減らしたと述べた。

   健康的な食事計画

   • 研究者は依然としてシンドロームXと食事の間のリンクを研究していますが、多くの健康団体は、健康的な食事計画が体重を減らすことを含む症候群Xを発症するリスクを高める多くの病気と戦うことに同意します。 National Heart Ling and Blood Instituteは、症候群Xのリスクがある人は、飽和脂肪が少ないバランスの取れた食事を食べるべきであり、良い脂肪からの1日のカロリーの25〜30％以下であると述べています。また、人々は1日に200 mg未満のコレステロールを消費することを確認する必要があります。洗練された炭水化物を食べる代わりに、全粒穀物、豆、リンゴやプルーンなどの果物などの繊維を含む食物を食べます。ナトリウム摂取量は、1日2,000 mg未満に制限する必要があります。