足腱炎の自宅でできる対処法
必要なもの
- 氷（アイスパック）
- 枕
- 圧迫包帯
- 市販の鎮痛剤（例：イブプロフェン、アセトアミノフェン）
- アーチサポートインサート（任意）
- 足首ストラップ（任意）
手順
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足を安静にする。痛みや腫れを感じたらすぐに足の使用を控え、過度の負荷を避けます。足腱炎の多くは過使用が原因です。
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氷で冷やす。15〜20分程度氷を当て、腫れと痛みを軽減します。1日に数回繰り返すと効果的です。
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足を高く上げる。心臓より高い位置に枕などで足を支えると、血流が改善し腫れが抑えられます。
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圧迫して固定する。圧迫包帯で足首を軽く包むことで、腫れを抑えさらなる刺激を防ぎ、腱が回復しやすくなります。
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市販の鎮痛剤を服用する。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどが炎症と痛みを和らげます（用法・用量を守って）。
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アーチサポートを使用する（必要な場合）。足底のアーチを正しくサポートすると、腱への負担が軽減し回復が早まります。
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足のストレッチを行う。体重をかけずに足先を上下に動かす、または足の甲を手で引っ張りながら伸ばすなど、柔軟性を保ちつつ回復を促します。