代謝を高める方法

あなたの代謝はあなたの体のすべての細胞を動かす火です。カロリーを消費することで炎に餌を与えますが、代謝がスムーズに動作していない場合（年齢とともに減速する傾向があるため）、不要な体重が得られる可能性があります。良いニュースは、単純な日常生活に従うことで強い代謝を維持するのを助けることができるということです。

1. 朝食を食べる

   • 毎朝朝食を食べると代謝を高めるのに役立つことがますます示されています。ハーバード大学医学部で行われた研究では、毎日朝食を食べた参加者は肥満である可能性が低く、朝食を食べなかった人の半分が血糖値の問題を抱えている可能性が半分であることが示されました。朝に食事をすることで、血糖値が安定するため、次の食事で食べ過ぎる可能性が高くなります。

   移動

   • インターバルトレーニングと筋力トレーニングの組み合わせは、代謝を高めるのに役立ちます。
     インターバルトレーニング中に、アスリートは低強度トレーニングと高強度活動のバーストを交互に行います。たとえば、ランナーはジョギングとスプリントを交互に行います。これを行うことは、より多くのカロリーを燃やし、より効率的に酸素を使用するよう体に教えることにより代謝を増加させます。筋肉密度は、インターバルトレーニング中に体がより容易に脂肪を燃やすのに役立ちます。

   よく食べて、それ以下ではありません

   • 食事から大量のカロリーを削減すると、あなたの体は、それがうまく機能するために必要なものを奪われていると考え始めます。これが起こると、それはあなたの体を「保護」し始め、あなたの代謝を遅くすることで炭水化物と脂肪を蓄えます。火の燃料を燃やし、体が無視されないようにするために、完全で健康的な食事を食べてください。

   健康的な選択

   • myfit.caが発行した記事によると、以下の健康な食品と飲み物のバランスのとれた部分は、全粒穀物、巻きオート麦、アーモンド、天然ヨーグルト、リンゴ、ピーナッツバター、豆、ほうれん草、ケイエンヌペッパー、鶏肉、鶏肉、野菜、緑豊かな油、緑豊かな油、緑豊かな油、 Samantha Heller、M.S.、R.D。によるHealth Magazineに掲載された記事によると、食事中に十分な量のビタミンとマグネシウムを持っていることは、健康的な代謝をサポートします。自然に十分に手に入れることができないと思われる場合は、高品質のビタミンサプリメントの服用を検討することをお勧めします。

   スナックは頻繁に

   • 1日に3回しか食べる場合は、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。一日の真ん中に少なくともいくつかの軽いスナックを食べることで、あなたの体の燃料を高め、一度に食べすぎないようにすることができます。炭水化物とタンパク質の組み合わせ - ニンジンとフムス、トレイルミックス、またはおそらくリンゴとチェダーチーズ - は、あなたがいっぱいに感じ、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。