代謝を高める10の方法
-
1。朝食を食べる
-
朝食を食べると、代謝が最大10％できます。全粒粉トースト、英語のマフィン、ベーグルなど、エネルギーを与え、より長く感じるのに役立つ食品から始めてください。低脂肪ヨーグルトとグラノーラ。そして卵白。
2。スナックスマート
-
スナックは敵である必要はありません。実際、食事の合間にスナックを食べると、代謝の火を燃やし、食べ過ぎを防ぐことができます。ピーナッツバターを添えたバナナ、トレイルミックス、スキムミルク、リンゴまたは梨で作られたストリングチーズなど、ヘルスブーストパワーを持つスマートスナックをお試しください。
3.マルチビタミンを服用します
-
ビタミンBやマグネシウムなどのビタミンは、代謝を高めることが示されています。消費する食品からこれらのビタミンを摂取したい場合は、ほうれん草、豆、卵、ケール、ブロッコリー、または他の緑豊かな緑の野菜を食べてみてください。
4。重量を持ち上げます
-
筋力トレーニングは体内に筋肉を構築し、脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃やします。アーカンソー大学での研究によると、週に3日間6か月間にわたって訓練を強める女性は、1日あたり10〜32の余分なカロリーを燃やすことができます。
5。十分なカロリーを消費します
-
多くのダイエットが犯す間違いの1つは、食べるカロリーの量を制限することです。これにより、実際に代謝が遅くなり、減量を防ぐことができます。代わりに、人は、年齢、体重、活動レベル、体型のために適切なカロリーを消費するために、一日中定期的な小さな食事を食べる必要があります。
6。練習部分コントロール
-
食べ物が多すぎると代謝が過負荷になる可能性があります。つまり、食べるすべてのカロリーがエネルギーに使用できるわけではありません。食品スケールまたはカロリーカウントWebサイトを参照して、食べている食品の適切な部分のサイズの例を示してください。
7。ストレスレベルが低い
-
ストレスや不安の感情は、体の炎症を引き起こす可能性があります。炎症は、代謝や消化などのプロセスを遅くします。特にまたは絶えずストレスを感じている場合は、深い呼吸エクササイズを試したり、ジャーナルで書いたり、ストレスレベルを下げて代謝を高めるために運動してください。
8。食事を盛り上げます
-
シナモンなどのスパイスは、代謝を増加させることが示されています。カイエンペッパーやその他のペッパー含有スパイスなどの他のスパイスも、代謝を高めることが示されています。
9。冷たい飲み物を飲む
-
あなたの体が冷たいものを摂取するとき、それは体の温度を上げるために一生懸命働かなければなりません。さらに、カフェインを含む飲料も代謝を高めることができます。
10。作業中は
-
仕事のために机に座ったり、オフィスで絶えず動き回ったり、そわそわしたり、頻繁に上下に立ったりしても、休息の代謝率を高めることができます。
-