インスリン抵抗性を減らす方法

インスリン抵抗性は、代謝障害であり、代謝とエネルギーを制御するためにインスリンを適切に使用する身体の能力を破壊します。通常のボディマス指数（BMI）を維持し、定期的な運動に従事し、カロリー摂取量とエネルギー要件を理解することは、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます。薬はあなたの医師によって導かれ、助けになります。糖尿病はインスリン抵抗性の一種です。一部の人にとっては、インスリン抵抗性を低減するには、血糖制御を維持するためにインスリンまたは経口剤の投与が必要になる場合があります。 2型糖尿病と心臓病につながる関連する合併症をインスリン抵抗性を減らすために取ることができるステップがあります。

手順

1. インスリン抵抗性を減らすための手順

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     医師と話すことにより、インスリン抵抗性があるかどうかを判断します。通常のボディマス指数、グルコースレベルの上昇、異常なグルコース耐性試験、肥満、ウエスト周囲の増加、心臓病、コレステロールの上昇、トリグリセリドレベルと高血圧は、インスリン抵抗性の素因となる因子です。

   • 2

     毎日の運動ルーチンを開始します。好気性活性を取り入れて、心拍数、ストレッチ、レジスタンストレーニングを増やします。インスリン抵抗性を減らし、徐々に進行するために、週のほとんどの日の30分間歩くことから始めてください。

   • 3

     処方された薬を服用してください。アメリカ糖尿病協会によると、メトホルミンは、インスリン抵抗性を低下させ、糖尿病を予防するためにFDAによって承認された唯一の薬物です。あなたの医師はあなたのリスク要因に基づいて推奨を行います。ライフスタイルの修正は、インスリン抵抗性を減らすために薬物療法よりも好ましいです。

   • 4

     健康的な食事を採用します。砂糖や白い粉を避けてください。未処理の食品全体に焦点を当てます。小麦と全粒パンと小麦パスタを選択し、新鮮な果物や野菜の消費を増やします。毎日5サービングの果物と野菜を食べます。魚、キャノーラオイル、亜麻の種子、ナッツ、種子など、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を消費します。地中海の食事を採用すると、インスリン抵抗性が低下する可能性があります。

   • 5

     カロリーをカウントします。インスリン抵抗性を減らすために、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費しないでください。提供されたリンクをコピーして貼り付けて（リソースセクションを参照）、年齢、身長、体重に基づいて毎日のエネルギー要件を見つけます。このツールは、さまざまな身体活動で燃焼できるカロリーの数を教えてくれます。消費するよりも多くのカロリーを燃焼させると、インスリン抵抗性を減らすことができます。