澱粉carboyhdratesの不足とは何ですか？
澱粉炭水化物の不足は、以下を含む多くの健康上の問題につながる可能性があります。
*体重増加：澱粉炭水化物はカロリーの主要な供給源であり、不足は体重増加につながる可能性があります。
*疲労：澱粉炭水化物は主要なエネルギー源であり、不足は疲労につながる可能性があります。
*便秘：澱粉炭水化物は、スツールを膨らませて通過させやすくするのに役立ち、不足は便秘につながる可能性があります。
*下痢：澱粉炭水化物は腸の水を吸収するのに役立ち、不足は下痢につながる可能性があります。
*吸収不良：澱粉炭水化物は小腸で分解され、不足は吸収不良につながる可能性があります。これは、食物から栄養素を吸収できないことです。
*糖尿病：澱粉炭水化物は糖の一種であるグルコースに分解され、不足は糖尿病につながる可能性があります。これは、体が血糖値を調節するのに十分なインスリンを生成しない状態です。
澱粉炭水化物の不足はまれですが、非常に低炭水化物の食事をしている人や、セリアック病やクローン病などの特定の病状がある人で発生する可能性があります。あなたが不足しているかもしれないことを心配しているなら、あなたの医者に相談してください。
あなたの食事中に十分な澱粉炭水化物を得るためのいくつかのヒントがあります：
*果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質など、すべての食品グループのさまざまな食品を食べます。
* 1日あたり少なくとも3つの全粒穀物を食べるようにしてください。
*洗練された穀物製品の代わりに、全粒粉のパン、パスタ、ライスを選択してください。
*豆、レンズ豆、またはその他のマメ科植物をスープ、サラダ、シチューに加えます。
*果物、野菜、または全粒クラッカーのスナック。
これらのヒントに従うことで、食事中に十分な澱粉炭水化物を手に入れていることを確認することができます。