偏頭痛とマグネシウム不足：原因と対策

偏頭痛とは

偏頭痛は、頭部の片側または両側に激しい痛みが走り、嘔吐感や視覚異常を伴うことが多い発作です。研究者の一部は、脳内の電気信号が誤作動し、血管が拡張・収縮する際に痛みを引き起こすと考えています。

マグネシウムの役割

米国農務省によれば、マグネシウムは体内で4番目に多く存在するミネラルです。カルシウムやカリウムの神経伝達を助け、血管の収縮・拡張、神経伝導、その他多数の生理機能に関与しています。

マグネシウムと偏頭痛の関係

いくつかの研究では、血中マグネシウム濃度が低い人は偏頭痛の頻度が高いことが示されています。また、マグネシウムを補給すると発作回数が減少するという報告もあります。

推奨されるマグネシウム摂取量

米国農務省の推奨摂取量は、19〜30歳の男性で1日400 mg、30歳以上の男性で420 mg、同年齢の女性で310 mg、30歳以上の女性で320 mgです。

マグネシウムを多く含む食品例

主な供給源として、ほうれん草などの葉物野菜、アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツなどのナッツ類、大豆、皮付きジャガイモ、オートミール、全粒穀物、乳製品、ヒラメなどの魚が挙げられます（米国国立衛生研究所）。