片頭痛患者が避けるべき食べ物と対策

片頭痛は世界中で数百万人が苦しむ頭痛で、食事、ストレス、ホルモンなどが引き金となります。食事日誌をつけることで自分のトリガーとなる食品を特定し、除去できるため、症状の軽減が期待できます。

乳製品

• チーズ（特に熟成チーズ）、ヨーグルト、牛乳、アイスクリームなどに含まれるタンパク質は粘液の産生を増やし、脳への圧力を高めて片頭痛を誘発しやすくなります。摂取量を減らすか完全に除去することで発作回数が減ります。

カフェイン

• カフェインは血管を収縮させるため、発作の初期に摂取すれば痛み緩和に役立つことがありますが、逆にトリガーになることもあります。炭酸飲料、紅茶、コーヒーは1日2杯までに抑えると良いでしょう。

アルコール

• アルコールに含まれるチラミンは血管を拡張させ、脱水作用と相まって片頭痛を誘発しやすくします。特に赤ワイン、ビール、シェリーなどは避けることをおすすめします。

アスパルテーム

• 人工甘味料のアスパルテームは30分以内に片頭痛を引き起こすことがあります。ダイエット炭酸飲料や甘味料入り食品はラベルを確認し、摂取を控えましょう。

食品添加物

• MSG（モノナトリウムグルタミン酸）や硝酸塩などの添加物は血管拡張や血流変化を起こし、発作リスクを高めます。「天然調味料」表示でも注意が必要です。加工食品はできるだけ避けましょう。