片頭痛の頭痛を治すのに役立つ食品

悲惨な片頭痛に苦しんでいる人は、それらを役に立たないようにするおなじみの吐き気、嘔吐、ズキズキする頭を知っています。しかし、薬のキャビネットに手を伸ばす代わりに、キッチンに向かいます。特定の食品の栄養素は片頭痛の発症を減少させる可能性がありますが、他の食品は衰弱性の頭痛を引き起こす可能性があり、完全に避ける必要があります。

1. マグネシウム

   • あなたの食事でより多くのマグネシウムを手に入れてください。マグネシウムの摂取量を増やすと、片頭痛の数を減らすことができます。月経周期中に片頭痛を患っている女性にとって、追加のマグネシウムは特に役立ちます。男性は1日に270〜400ミリグラムのマグネシウムを必要とし、女性は1日300ミリグラムを必要とし、母乳育児の女性は毎日340ミリグラムを必要とします。

     マグネシウムが豊富な食品には、寒天海藻、ベイクドポテト、バナナ、バジル、ビートグリーン、黒いクルミ、ブラックストラップ糖蜜、ブランシリアル、ディル雑草、ドライマスタード、フェンネルの種、緑の葉の野菜、マメ科植物、マジョラム、オート粉、オートミール、守備、馬鹿げた粉、馬鹿げた粉、so杯、馬鹿げた粉、タラゴン、豆腐、小麦ブラン、全粒穀物と全粒小麦粉、ブラジルナッツ、カシューナッツ、セロリの種、ピーナッツ、松のナッツ、アーモンド、ピスタチオナッツ、ケシの種子、カボチャの種、チョコレート、ココアパウダー、コリエンダー、クミンの種。

   ビタミンB2

   • リボフラビンとしても同定されたB2の摂取量を増やすことで、片頭痛と関連する症状の発症を最大50％減らすことができます。 優れたリボフラビンのソースには、アーモンド、醸造者酵母、ブロッコリー、芽キャベツ、穀物、卵、小麦粉、牛乳、マッシュルーム、臓器肉、大豆、ほうれん草、小麦胚芽、全粒穀物、野生の米、ヨーグルトが含まれます。 14歳以上の男性は、毎日1.3ミリグラムのビタミンB2を必要とし、14〜18の女性には1ミリグラムのB2が必要です。 19歳以上の女性は毎日1.1ミリグラムのB2を必要とし、妊娠中の女性には1.4ミリグラムが必要です。母乳育児の女性には、毎日1.6ミリグラムのリボフラビンが必要です。

   オメガ-3脂肪酸

   • 大量のオメガ-3脂肪酸を含む食品は、片頭痛の減少に役立ちます。オメガ-3脂肪酸は適切な脳機能に必要であり、オメガ3は片頭痛に関連する刺激性を防ぐのに役立ちます。 オメガ3脂肪酸が多い食品には、オヒョウ、サバ、イワシ、ニシン、マグロ、サーモン、亜麻仁油、亜麻仁、大豆、キャノーラオイル、大豆オイル、カボチャの種、追跡、ペリラ種子油、クルンオイルが含まれます。 大人は、最適な健康のために1日あたり3グラム以下のオメガ-3脂肪酸を必要とします。

   避けるための食品

   • さまざまな食品は、カフェイン、チョコレート、チーズの大量の食品など、片頭痛の引き金と関連しています。グルタミン酸モノソジウム（MSG）と酸性チラミンを含む食品 - 老化したチーズ、イチジク、豆、鶏の肝臓、赤ワインに発生した食品 - 片頭痛の原因。 ナッツとピーナッツバターも片頭痛を引き起こすことがあります。これらの食品を1つずつ排除して、どの食品が片頭痛を引き起こす可能性があるかを判断します。