足底筋膜炎（プランター・ファシア炎）の対処法

必要なもの

足を休める

患部に負荷をかけないようにし、できるだけ足を使わずに安静にします。体重が足底筋膜にかかるたびに炎症が悪化し、回復が遅れるため、原因となった動作は中止し、立ち仕事は最小限に抑えましょう。安静にすることで組織の腫れが減少します。
氷で冷やす

足底全体（つま先を除く）を覆うように氷嚢を当て、15〜20分間冷やします。1日に3〜4回繰り返すと、腫れと痛みの軽減に効果的です。
適切なサポートのある靴を履く

厚底でクッション性の高い靴や、ヒールクッションを使用すると、歩行時や立位時の衝撃が和らぎます。足底にしっかりとした支えがある靴を選びましょう。
NSAIDsで炎症を抑える

イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用すると、痛みと炎症を軽減できます。用法・用量は医師や薬剤師の指示に従ってください。
足とふくらはぎのストレッチ

足底筋膜が硬くなると痛みが増すため、やさしく伸ばすことが重要です。足の指先を手で引き寄せ、足底をゆっくり伸ばすストレッチを1日数回行いましょう。