引き裂かれた足底筋膜を修正する方法

かかとの痛みの主な原因の1つは、足底筋膜炎と呼ばれる状態です。足底筋膜は、足の長さから伸びる組織の帯です。それは足のかかとから始まり、足の中央の骨に沿って走り、つま先で終わります。この組織のバンドは、足のアーチをサポートし、自然な衝撃吸収体として機能します。破れた足底筋膜からの痛みは、涙がどこにあるかに応じて、かかとまたは足の中央の鋭い痛みとして説明されています。誰でもできるこの問題を解決するのに役立つ方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• アイスパック
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     足を休ませるので、足底筋膜が治癒します。

     足を休んでください。罹患した足からできるだけ離れておくことが重要です。足底筋膜は、重量がかかるたびに悪化し、回復時間は長持ちします。涙を引き起こした活動を中止し、できるだけ足に費やす時間を短縮します。足から離れると、組織の腫れが減るはずです。

   • 2 <図>
     足底筋膜に氷を塗って組織の腫れを減らす。

     涙の領域に氷を塗ります。足底筋膜は足の長さを走るので、涙は長さに沿ってどこでも発生する可能性があります。実際の裂傷がどこにあるかを特定するのが難しい場合があるため、足の底全体を覆うアイスパックを使用して、つま先を除いて使用します。メイヨークリニックによると、アイスパックを15〜20分間放置してから脱いでください。毎日3、4回アイスパックを塗布します。

   • 3 <図>
     適切なサポートを持つ靴を履く。

     適切なサポートのある靴を履きます。厚い靴底と多くのクッションがある靴は、歩いたり立ったりするときに痛みを軽減するのに役立ちます。また、既存の靴にスライドして余分なパディングを与えることができるヒールクッションに投資することもできます。かかとのポイントにあるよく洗い流された靴は、歩くと地面にぶつかると、かかとの衝撃を軽減します。

   • 4 <図>
     非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、足底筋膜の痛みを緩和するのに役立ちます

     マヨネーズクリニックによると、足底筋膜の痛みを和らげるために、非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。ナプロキセンやイブプロフェンなどの薬物療法は非加液性であり、足底筋膜炎の状態によって引き起こされる足の痛みや炎症を軽減する可能性があります。

   • 5

     足とふくらはぎの領域を伸ばします。破れた足底筋膜の痛みは、組織がきつくなっていることによって悪化する可能性があります。組織を伸ばして、それを包むことが重要です。つま先を後方に引っ張って、足の底を静かに伸ばします。 1日に数回タイトな組織を伸ばすと、痛みを和らげることができます。