ハムストリングの怪我を癒す方法

ハムストリングの怪我は、アスリート、さりげなく運動する人、さらには運動しない人でさえ一般的です。軽度のハムストリングの損傷は、この大きな筋肉のグループが位置する太ももの後ろに、きつく感情や引っ張り感覚をもたらします。ハムストリングの怪我の最も一般的な原因は、筋肉をあまりにも激しく働かせ、伸びすぎたり、速すぎたりすることです。幸いなことに、ハムストリングの怪我はかなり簡単に癒すことができます。回復時間は、怪我の重度に大きく依存します。

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必要なもの

• 抗炎症薬
• アイスパック
• 弾性包帯

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手順

1. • 1

     ハムストリングの損傷があると思われるとすぐに、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。最初の怪我の5日後まで摂取し続けますが、コンテナにリストされている推奨用量を超えて服用しないでください。

   • 2

     負傷した直後に、負傷したハムストリングにアイスパックを20分間塗ります。これを2〜4時間ごとに繰り返します。

   • 3

     ハムストリングの周りに弾力性のある包帯を巻きます。太ももの上部から始めて、膝の上部まで進み、それを出発点まで包みます。それを包むようにそれを包みますが、それは血流を制限するほどきつくありません。

   • 4

     負傷した脚を可能な限り休ませてください。ストレスが少ないほど、迅速に治癒します。あなたが休んでいる間、脚を上げたままにしてください。

   • 5

     通常のアクティビティに戻り、運動する前に必ず伸ばしてください。