ハムストリングの怪我を効果的に治す方法

ハムストリングの怪我は、アスリートや日常的に運動する人だけでなく、全く運動しない人にもよく見られます。軽度のハムストリング損傷では、太ももの裏側に締め付け感や引っ張られるような感覚が生じます。主な原因は、筋肉を過度に使用したり、過度に伸ばしたり、急激にストレッチしたりすることです。幸い、ハムストリングの怪我は比較的回復しやすく、回復期間は怪我の程度に大きく左右されます。

必要なもの

• 抗炎症薬（例：イブプロフェン）
• アイスパック
• 伸縮性包帯

手順

1. ハムストリングの怪我が疑われたら、すぐにイブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。怪我後最大5日間まで服用を続けますが、容器に記載された推奨用量を超えないように注意しましょう。
2. 怪我直後にアイスパックを20分間当てます。これを2〜4時間ごとに繰り返してください。
3. 伸縮性包帯を太ももの上部から膝上部まで巻き、再び始点まで戻すように巻きます。血流を妨げない程度に、しっかりと締め付けましょう。
4. できるだけ足を安静にし、負担を減らすことで早く回復します。安静時は足を高く上げておくと効果的です。
5. 症状が改善したら徐々に通常の活動に戻し、運動前には必ずストレッチを行いましょう。