股関節屈筋治癒

股関節屈筋は、太ももまたは股関節の前面にある3つの筋肉のグループです。股関節屈筋を緊張させることは、スポーツで非常に一般的な負傷です。癒しは、怪我の程度に応じて数週間かかることがあります。

1. 氷を塗布

   • 痛みがなくなるまで、3時間から4時間ごとに毎日20〜30分間股関節屈筋に氷を塗ります。

   ストレッチ

   • 股関節屈筋を毎日伸ばしますが、痛みの時までではありません。ストレッチは癒しを促進できます。 30秒間ストレッチを保持し、1日に数回これを行います。

   休憩

   • 筋肉を悪化させるランニングやサイクリングなどのアクティビティを避けることにより、股関節屈筋を休ませます。水泳は良い選択肢です。

   通常の活動を再開

   • 年齢と健康は、回復にかかる時間を決定します。軽度の緊張がある場合、癒しには数週間しかかかりません。より重傷を負うと、治癒するのに6週間以上かかる場合があります。

   予防

   • 身体活動を開始する前に常にウォームアップし、ゆっくり始めてください。柔軟性を向上させると、股関節屈筋の将来の負傷を防ぐのに役立ちます。