首の痛みを和らげるアレクサンダー・テクニック
クラスとワークショップ
アレクサンダー・テクニックは、専門のインストラクターが指導するクラスやワークショップで学びます。正しい首の使い方や、座り・立ち・寝る姿勢を学ぶことで、首の負担を軽減し、痛みを和らげることができます。プロから直接学びたい方は、近くのクラスやワークショップに参加し、指導を受けることをおすすめします。
首を解放する
ニューヨークで活動するアレクサンダー・テクニックの指導者、マーク・ジョセフスバーグ氏は「首を解放する」ことが痛み緩和に効果的と提案しています。足の筋肉を意識して緩めるように、首の筋肉にも意識的に緊張と弛緩を繰り返すことで、緊張を取り除きます。具体的には、首を前に傾けて上に持ち上げ、動作の最高潮で筋肉を軽く緊張させた後、ゆっくりと緊張を解き、元の姿勢に戻します。この動作を繰り返すことで、首の痛みが緩和されます。
正しい前屈の方法
freeyourneck.comによれば、背中や首の痛みは姿勢の悪さが主な原因です。アレクサンダー・テクニックは、前屈時の正しい体の使い方を指導し、姿勢改善と首痛の軽減を目指します。正しい前屈の手順は次の3つです。
- 前屈中は足の裏全体を床につけ、かかとを上げない。
- 膝は足の真上に位置させる。
- 背中ではなく、腰（股関節）から前に倒す。
この動作を日常的に練習すれば、姿勢が改善され、首の痛みが和らぎます。