スキンピッキング（皮膚むしり）をやめる方法
概要
スキンピッキング（皮膚をむしる癖）は、Dermatillomania（皮膚掻爬症）とも呼ばれ、ストレスや強迫性障害が原因で起こる自己傷害的な行為です。放置すると皮膚が感染したり、永久的な瘢痕になることがあります。また、社会生活や仕事、恋愛関係にも支障をきたすことがあります。
必要なもの
- 電話
- ノート
- ペン
- ポケットコーシュボールなどのハンドトイ
- ビタミンB群サプリメント
手順
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医師に電話し、皮膚むしりの問題について診察予約を取ります。必要に応じて、感染や炎症を治す薬と、むしる衝動を抑える抗うつ薬が処方されることがあります。
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むしる衝動が出た時と実際にむしった時をノートに記録します。紙に書くことで問題が頭の中だけでなく目に見える形になるため、衝動を自動的に中断できます。
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手がむしりたくなるときに握れるポケットコーシュボールや類似のハンドトイを用意し、手を忙しくさせます。
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毎日ビタミンB群サプリメントを摂取します。ビタミンBは脳内のセロトニンレベルを上げ、気分を安定させる効果があるとされています。