強迫性障害を瞑想で治療する方法

強迫性障害（OCD）は、患者に強迫観念と強迫的な行動を引き起こす一般的な不安関連の状態です。世界中の何百万人もの人々がこの状態を抱えており、穏やかな強迫観念からのみ、毎日何時間もかかる本格的な衝動に至るまで。現代の医学は、強迫性障害を薬でどのように治療できるかを示しています。ただし、薬は高価であり、すべての人には機能しません。強迫性障害の治療に広く使用されている実証済みの効果的な代替方法は、瞑想です。

手順

1. • 1

     セッションごとに20分間、1日2回瞑想を実践する時間を取っておきます。瞑想を1日2回練習することは、OCDを治療するために不可欠な、一日中リラックスした心のフレームを維持するのに役立つために、最初は重要です。後で、調停が良くなり、症状が沈み始めると、1日に1回だけ練習できます。

   • 2

     あなたの瞑想を練習するための静かでプライベートな場所を見つけてください。理想的な場所は、キッチンなどのアクティビティの高い地域から離れており、屋外の遊び場などの騒音源から離れています。あなたが入ったときにあなたの瞑想室へのドアを閉めて、あなたがそこにいる間にあなたが邪魔されるべきではないことを知らせてください。

   • 3

     瞑想のために快適なシートを選択してください。背中の筋肉を緊張させることで気を散らされないことが不可欠であるため、腰椎のサポートが良い座席が必要です。座席は快適であるほど柔らかく、瞑想中に眠りに落ちないように十分にしっかりしている必要があります。

   • 4

     一言や絵を除いて、すべての考えからあなたの心をきれいにしてください。この言葉や絵はあなたにシンプルで落ち着くべきであるべきであり、あなたはあなたの瞑想セッション中にこれだけに集中する必要があります。あなたの心がさまよっているのを見つけたら、それを優しくあなたの焦点の中心に戻してください。

   • 5

     瞑想中に深く自然に呼吸します。腹部が息を吸って息を吐くと落ちると上昇するはずです。呼吸を強制しないでください

   • 6

     沈黙に集中するのに苦労している場合は、マントラを唱えてください。低モノトーンで何度も何度も焦点を合わせること、または単にランダム母音の音を唱えるだけで、瞑想中に一部の人々が焦点を維持するのに役立ちます。これは瞑想に必要なステップではありませんが、必要だとわかった場合に使用する必要があります。最大限の効果を得るために、chanったときに頭が振動するのを確認してください。